Pytanie donośnie treningu i dieda.

Witam, mam 17lat w sierpniu 18,mam jakies 170-172 wzrostu i waga 56kg. Chcialbym zwiekszyc mase, z wiadomych powodow, bo po prostu mam niedowagę i chciałbym dobrze wyglądac a nie jak anorektyk . Chodzę na siłownie 2msc i nie mam planu, robie to co doradzają mi kumple a chciałbym robi to pożądnie. Osobiście jestem wstanie chodzic codziennie na siłownie (oprócz niedzieli ponieważ siłownia zamknięta)
Prosił bym żeby pomógł mi ktoś zrobic plan treningu na masę ile seri i ile powtórzeń, także chciałbym poprosic o dobrą dietę... Niestety jak na dzien dzisiejszy nie stac mnie na suoplementy bo nie pracuję... Proszę o pomoc z waszej strony!

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ułóż najpierw trening FBW

zdecydowanie jak dla ciebie silownia 3-4 razy w tygodniu starczy na tym etapie
teraz kwestia tego czy wolisz przetrenowac cale cialo na jednej sesji czy wolisz podzielic na rozne partie/grupy miesniowe?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

TomeQ wolałbym podzieli na pratię :) I poprosił bym dodatkowo jakie cwiczenia robi i na co :)

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
tutaj masz wszystko opisane