Dla tych co mnie wgl nie kojarzą to powiem coś o sobie :
Mam 18 lat , kulturystyką i dietetyką interesuje się od niecałych 3 lat , lecz zaledwie od 2 lat (w kwietniu mineło) siedze w tym sporcie na poważnie . Kulturystyka nie jest moim priorytetem życiowym , zależy mi tylko na ładnej sylwetce , moim celem są walki , od ponad 3 lat uprawiam bjj , mam niebieski pas , od września zacząłem ćwiczyć klasyczne ju jitsu , mam 6kyu . Mogę się pochwalić kilkoma złotymi medalami .
o mnie (wszystko z początku redukcji ):
waga : 87,7
pas: 92cm
klatka: 116cm (wdech)
biceps: 39cm
przedramie: 30,5cm
udo: 67cm
łydka : 41,5cm
Dieta :
2900kcal
250,5g białka (ogółem)
380g węgli
40g tłuszczy
Moim źródłem białka są jaja , piersi z kurczaka ,twaróg chudy ,serwatka i mięso z udka , zaś węglę się zmieniają ale na ogół są to bułki grahamki (po prostu je lubie ). Nie będę opisywał kolejności posiłków bo ona się zmienia , więc będę ją podawał na bieżąco.
TRENING
Trenuje 6 razy w tygodniu
Pon klatka barki
Wt sw
Śrd Biceps Triceps
Czw sw
Pt: Plecy
Sob : Nogi
Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień .
Suplementacja :
W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po treningu i 4 caps beta-alaniny przed , po treningu 10g leucine xtra+hmb .
Od 1 czerwca Thermo speed extreme 2x 2 kaps :)
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-04 00:24:02
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-04 00:24:30
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-04 00:27:37
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.
http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK