Jak brać zestaw Kreatyna+BCAA+Glutamine 1400

Witam, wiek 24 lata, wzrost 193 cm, waga 94 kg, jestem raczej poczatkujacy, chodze na silownie od czasu do czasu i cos tam sie ruszam wiec takim mułem strasznm chyba nie zalatuje.. bylem dzis w sklepie z odzywkami i pan polecil mi taki zestawik i go kupilem:

1. Kreatyna Activlab Creatine Monohydrate 1000, 200 mesh - 300 kapsulek w opakowaniu
2. Alphamale BCAA x2 w proszku
3. Olimp Glutamine mega caps 1400 ( kapsułki )
4. i pare saszetek przed treningowek Ultralife xtreme nox pump i xtreme napalm w plynie

Pytanie do was co jak brac i kiedy? czy ten zestaw jest ok czy brakuje czegos albo cos zamienic?

Bede cwiczyl na mase, do tego 1x basen, 1x tyg biegam, i skakanka 3x tyg w domu

wypełnij ankietę działu

srki gdzie ta ankieta nowy jestem ? :>

www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Wiec:

1)
2) 24 lata
3) 94 kg / 193cm
4) początkujący
5) masa, ogolna poprawa sylwetki
6) brak stosowania suplementow
7) brak
8) brak
10) jem 4x dziennie obfite tresciwe posilki
11) ok 150 zl mc


Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 13:34:02

Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 13:34:17

Czy tak jak bede bral jest ok??

po tym co widze w ankiecie max to puszka mono dla ciebie.
widac ze z dieta nie jest najlepiej i nie jadasz prawidlowo
kreatyna standardowo
bcaa przed treningowo
gluta po 5g na porcje, 3 razy dziennie rano, po treningu i przed snem
nox przed treningowo tylko

czyli: kreatyna w dni nietreingowe 5x rano na czczo pol godziny przed jedzeniem popijajac woda
w dni treningowe: 5x rano na czco.. i bezposrednio po treingu 5x popijac czyms slodkim ( woda z cukrem moze byc? )

moze byc od razu po posilku lub przed posilkiem.
nie ma koniecznosci popijania cukrami prostymi

a reszta??

Bcaa:

10g rozpuszczone w wodzie bezposrednio przed trenigiem czy pol godziny wczesniej??


a w dni nie treningowe jak mam brac?

Glutamina: 4 caps po treningu, 4 caps przed snem

a w dni nie treningowe ile ?



Zmieniony przez - jack.lo.squartatoree w dniu 2013-06-06 15:18:37

bcaa przed treningiem bezposrednio
gluta tak samo jak w dnt tylko bez daki po treningowej