Przerwa- pytanie

Witam, miałem ponad miesiąc przerwy od siłki przez kontuzje nogi. Na wadze straciłem przez to 5kg, na sile wiem, że także dużo stracę. Teraz nie wiem jak się z powrotem zabrać do treningu, wcześniej ćwiczyłem FBW. Teraz nie wiem czy zacząć od małych ciężarów i robić 12 powtórzeń czy łapać za większe i robić po 6 powtórzeń. Jak myślicie? Jak trenować by jak najszybciej odbudować straconą masę i siłę?

Zacznij od FBW. Poczytaj o FBW 5-10-15 Woddego w tematach podwieszonych jest

Coś słyszałem o tym systemie, zaraz przeczytam dokładnie, czekam jednak na dalsze odpowiedzi ;)

Sprubuj bo warto

regulamin=ankieta

Zacznij trenować tym czym skończyłeś ostatnio , a zabierz się za poprawę żywienia i wypoczynku a będzie OK .

Odżywiam się prawidłowo, a odpoczynku mam aż nad to, miesiąc leżenia w łóżku, wolał bym już chodzić do szkoły :D Dzięki za odpowiedzi :)

Mendriv, czy ten system treningowy będzie dobry dla ektomorfika? Wcześniej trenowałem krótko i intensywnie, trening trwał nie dłużej niż 50 min, zauważyłem, że tam jest dużo więcej serii i nie wiem czy będzie to dobry trening dla mojego typu budowy ciała, co o tym myślisz?

Regulamin=ankieta , 3 raz nie będę prosił , proszę się zapoznać z zasadami w dziale , albo temat idzie do kasacji .

Tak jak Tomasz napisal wypelnij ankiete bo bez niej ciezko nam jest cokolwiek pomoc

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : obecnie 74,5
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Na masę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna Vitalmax
Ostatnio przerabiany plan : FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 60kg x12, 90kg x8, 65 x10

Prosiłbym teraz o odpowiedzi na moje wcześniejsze pytania ;)

Zacznij pracować na wyższym zakresie powtórzeń 10-12 lub nawet 12-15

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 60kg x12, 90kg x8, 65 x10 "

co do planu , wyniki aktualne ?