(Wiek 29 lat, 62kg/173cm)
NIEDZIELA:
Wykroki 3x
Martwy Ciąg 3x
Biceps chwyt młotkowy 3x
Przedramiona podchwyt 3x
Przedramiona nachwyt 3x
Brzuch ABSII
WTOREK:
Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x
Triceps - hantle nad głową 3x
Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x
Brzuch ABSII
CZWARTEK:
Przysiady 3x
Barki - hantle zza głowy 3x
Szrugsy 3x
Triceps - 'odwrotne' pompki - 3x
Przedramiona podchwyt 3x
Przedramiona nachwyt 3x
Brzuch ABSII