Dieta,a lekkoatletyka ?

Witam jestem lekkoatletą, wykonuję konkurencję rzutowe.Mam kilka pytań jaką diete wybrać aby zbudować masę mięśniową,a co z tym idzie siłę? Ważę 81kg przy wzroście 174cm,więc nie chcę się zalać tłuszczem,ponieważ dynamika w moim sporcie jest równie ważna jak siła.Jaką diete wybrać ? Tu jest dylemat,bo nie wiem czy przez 5 miesięcy na diecie na beztłuszczową masę mięśniową osiągnę tyle,co na innej diecie ? Proszę o porady.

dieta beztłuszczowa to nie zawsze najlepsze rozwiązanie. osobiście polecam wcinać dużo białka (ryż, pierś z kurczaka itp.) jeśli masz problem z szybkim nabraniem masy to nawet trochę tłuszczyku nie zaszkodzi. no i polecam do diety włączyć węglowodany. musisz próbować co Ci najlepiej "masuje" tutaj nie ma jakiś rad bo każdy organizm jest inny.

yhy,nie mam problemy z masą na co wskazuje moja waga xD czyli dać dietęna mase beztłuszczową + więcej białka ?

hmb, kreatyna bierz

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_TRENINGOWY__PCHNIĘCIE_KULĄ-t714856.html 

tak,tak o tym wiem,ale podstwa to dieta :( a ty jaką polecasz ?

ale redukcja masy nie jest mile widziana. bo w tłuszczu jest en. którą potrzebują mięśnie do rośnięcia więc nie przesadzaj z redukcją tłuszczy

czyli typowa masa + odpowiedni trening ?

tak jest. i polecał bym jeśli nie masz ważnych startów już w tym roku mase robić. tak po 10 reps na 5 serii może po 8 reps to zależy od Ciebie. troszkę zamuli ale skipy wieloskoki itp. i dynamika będzie

no mam plan rozpoczać intensywne przygotowania od września bo w lipcu mam OOM. Jeszcze powiedz mi jak pogodzić nogi 2x w tygodniu ? chodzi o to że jak połączyć nogi z innimi mięsniami ? bo nogi muszę wykonywać 2 razy w tygodniu,zazwyczaj robięrwanie i przysiad

a minimum już masz ?