Poprawa jakosci

Berek
Posluchalam UNKNOVVN, postanowilam nie wydziwiac i wziac TEN trening, z wszystkimi jego wytycznymi. Cwiczenie B2 z treningu A zastepuje inverted rows, cwiczenie B2 z treningu B zastepuje wioslowaniem sztangielka.

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'


Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

UNKNOVVN wczoraj skorygowala moje bledy w siadzie i MC mam nad czym pracowac, bardzo sie ciesze z tej konsultacji i ogromnie dziekuje cwicze sobie przysiady na sucho przed lustrem, kiedy najdzie mnie ochota i pilnuje nie podwijania ogonka

a taki trening zrobilam wczoraj

rozgrzewka 5 min + jedna seria cwiczen rozgrzewkowa na lekko

Trening A.
A. Przysiad przedni 15x6kg, 15x12, 15x16
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x6, 15x8 15x13
B2. inverted rows 13 12 10
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x7.5, 15x15, 15x17.5
C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 14
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40sec 45sec

po treningu bieg w parku ok 20 min

przyciąganie dolnego zastąp wiosłem sztangielką a ściąganie górnego zastąp podciąganiem/opuszczaniem (z guma jak nie dajesz rady).
Unknovvn zaleciła zamianę klasycznego przysiadu na przedni?

Witaj Arphiel :), ok dolny zastapie, tego drugiego poki co nie moge, bo nie mam drazka jeszcze. Nie UNKNOVVN nie zalecila zamiany, ja ucze sie przedniego, bo przed tylnym mam duze opory (nie umiem sobie podac sztangi). UNKNOVVN nie natrzaskala mi za te podmianke :)
Tak, dopiero zauwazylam, ze zla zamiane cwiczen zrobilam. Dzieki Arphiel.

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-01 11:54:12

nie masz stojaków? Oj to kiepsko... to już lepiej rób goblet squaty ze sztangielką

Dzieki, mysle, ze ta opcja mi pasuje :)

No i bardzo ładnie...widzisz lenutka, z pomocą dziewczy wszystko idzie łatwiej trzymam kciuki za sukcesy w przerzucaniem żelastwem i dążeniu do celu!!!!

Dzieki Mali za wiare we mnie, z calych sil bede sie starala jej nie zawiesc , Ciebie tez czytam i kibicuje
Taka mialam miche dzisiaj....te 3 szostki na koncu....hmmm




Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-01 22:56:35

tak, słuchaj Arphiel, bo jak już wiesz nawet pod tą sztangę wejść nie możesz przy braniu, tylko się po nią pochylasz, a taka wersja będzie najbezpieczniejsza

Spoko, wczoraj pierwszy raz robilam ten squat, nagram film z tego i z wiosla w opadzie, zerkniecie dziewczeta?
Wrzucam wczorajsza miske:
byla tez kapucha kiszona i ogory kiszone, cos mnie na kwasote wzielo wczoraj, az mi szkliwo ucierpialo





I trening
7 min rozgrzewki+ 1 seria rozgrzewkowa

A
goblet squat 15x8 15x16 12x18
wyciskanie gora skos 15x10 15x13 12x16
wioslowanie szt w opadzie 15x10 12x16 8x22
prostowanie nog siedzac 15x12 15x15 14x17
wznosy z opadu 15 15 12
plank 40 sec 30 sec

skakanka+ mountain climbers 15 min

rozciaganie 7 minut


Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-04 10:21:06

Witam slonecznie

Dzisiejszy trening juz zaliczony uczucie PO, wspaniale

B
rozgrzewka 10 min

MC 15x16 12x23 10x26
wycis sztangi stojac 15x6 15x12 10x15
inverted rows 6 8 7
wypady ze sztangielkami (*) 17x15 15x17 15x20
uginanie nog lezac 15x5 15x10 15x12.5
pompki 12 13 15

15 min intervalow + 5 min streching
(*) ciezar laczny z obu sztangielek

Milego dnia Ladies