Propozycje zmian w diecie/ Masa

Witam dawno nic nie pisałem na sfd a myślę że przyda mi się pomoc bo na własną rękę nie wychodzi mi tak jak bym tego chciał
Obecnie ważę ~75kg i mam 174cm wzrostu
4 razy w tygodniu trenuję MMA i 2 razy ćwiczę na siłowni więc zapotrzebowanie kaloryczne mam dosyć spore (4000 kalorii żeby przytyć będę raczej potrzebować)

Docelowo chciałbym ważyć 80-83kg

Wrzucam zdj "diety" z jakiej do tej pory korzystałem, liczę na wasze uwagi co do zmian i małą pomoc

up


Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2013-05-28 17:49:25

.

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2013-05-29 20:27:00

w posiłku nr1 dodałbym jeszcze 1 jajko,zamienił mleko na 0,5% do tego pomidor-po prostu jakieś warzywo
posiłek nr2 mleko 0,5% ,mleko w proszku wyrzuć daj zamiast tego białko lub jak nie masz może twaróg chudy
posiłek nr3 proponuje makaron durum/kasze gryczana/ryż brązowy/ryż basmanti
posiłek nr4 dodał jeszcze jedno jajo+warzywa
posiłek nr5 dodał warzywa
posiłek nr6 jadłbym jakąś rybę + ryż/kasza gryczana/ziemniaki+warzywa
jak możesz uwzględnij to w Twojej tabeli, najwyżej wprowadzimy korekty

czemu akurat mleko 0.5% ?

tłuszcz sztucznie wtłaczany nie ma takiej wartości odżywczej i witamin w sobie co naturalny, jest po prostu przetworzony. Ja bym wolał dodać łyżkę oliwy z oliwek niż pić 3,5%mleko.

smiesza mnie szczegolowe wyliczenia procentowe na masowce ;) to nie jest az tak istotne bo nie startuje do zawodow. Ilosc mleka bym zmniejszyl. Trzymaj sie tego poziomu kcal i zobacz jak bedzie z masa, wydaje mi sie ze 4000kcal to moze byc malo

ok , ktoś jeszcze pomoże ?