Nocny Bieg Świętojański - przygotowanie

Jak w temacie, chciałbym wziąć udział w nocnym biegu na 10 km ulicami Gdyni. Jestem całkowitym amatorem, mimo to chciałbym spróbować.

Bieg odbędzie się 21 czerwca co daje mi niecały miesiąc na trening, który musiałbym zacząć właściwie już dzisiaj.

Czy mógłby mi ktoś zasugerować jakiś trening, podrzucić link etc?

Chciałbym dodać, że miewam problemy z jednym z kolan, czy to mnie dyskwalifikuję z takiego treningu?

Podam dodatkowe informację jeśli trzeba ;)