Pomoc w przybraniu na masę początki z kulturystyką

Witam mam 17 lat , mam 179cm wzrostu i waze ok 60 kg prosze mi powiedziec jaki sprzet musze kupic na początek aby zacząć cwiczyć i przybrac na masie

Bardzo bym prosil o linki ze sprzętem

Zmieniony przez - minor03 w dniu 2013-05-31 11:11:21

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i3280207521.html 

dobra bedzie na początek + jakieś obciązenie i hantle??

Najpierw radzę zapoznać się z regulaminem w dziale .

Podstawowy sprzęt treningowy .

ławka , stojaki, sztanga , dużo obciążenia .
drążek i poręcze
sztangielki .

czemu musi byc duzo obciazenia dla początkującego niemozna np kupic na początek z 30 kg a potem dokupić

nie bo podstawą rozwoju /progresu jest sukcesywne zwiększanie obciążenia .

aha rozumiem kto ustali mi dobrą diete oraz jakie zakupic na początek odzywki (bialko, kreatyne moze gainer)?

Dieta to inny dział, ale na masie nie ma tu nic szczególnego. Jesz po prostu więcej niż wyliczy Ci ten kalkulator:

Odzywki ,poco wystarczy porzadne odzywianie sie ,te bialka gainery to jest dopiecie dietki a kreatynka zajmij sie za 5miesiecy wejdz w ten okres juz dluzszego stazu ;)

shusty??- jak mam obliczyc to za pomocą tego kalkulatora jak to zrobic zeby obliczyc ile mam jesc??

http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm

Kalkulator wylicza ile należy jeść by nabierać masy. Jest całkiem niezły, ale nie idealny, więc w zależności od tego czy zalewasz się tłuszczem albo jeśli masa nie rośnie. Sam zmniejszasz/zwiększasz to zapotrzebowanie.

http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm

Kalkulator wylicza ile należy jeść by nabierać masy. Jest całkiem niezły, ale nie idealny, więc w zależności od tego czy zalewasz się tłuszczem albo jeśli masa nie rośnie. Sam zmniejszasz/zwiększasz to zapotrzebowanie.

Jesteś ektomorfem więc zaznacz: Calorie booster

Co do suplementów, to bierzesz tylko z nich tyle ile Ci brakuje w twoim bilansie dziennym do wyznaczonych ilości.
Białko ok, może carbo przed treningiem i po, żeby power był i energia. Gainer ok, ale przy takiej wadze zapotrzebowanie na kcal wyjdzie ci małe i bez gainera powinieneś sobie dać radę z taką ilością kcal bez problemu. Z kreatyną bym się chociaż rok wstrzymał, bo mięśnie rosnąć będę, a kiedy rozrost się trochę zahamuje, będziesz miał asa w rękawie w postaci nowego bodźca dla nich: kreatyny.

Na BCAA szkoda kasy, coś tam da ale na kieszeń nie warto. Może kiedyś jak redukcję będziesz robił i palił mięśnie, jak to na pierwszej redukcji bywa.

Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-05-31 22:17:29

Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-05-31 22:17:58

shusty??- na kalkulatorze wyszlo mi takie coś dodaje screena http://www.iv.pl/images/96084367597090919227.png 

sprawdz i mi napisz ile musze jesc i wgl co to oznacza wszystko