bieganie a masa- czy powinienem kupić bcaa?

Siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku
moja dieta http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png 
plan treningu siłowego 1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.MC
4.Drążek
5.Wyciskanie stojąc
6.Pompki na poręczach
7.Uginanie łamanej
Chce robić masę, przy okazji spalając troche tłuszczu. Nie idzie mi to pomimo sporej ilości kcal na moje zapotrzebowanie. Myślałem że jak walne taką diete to dodając spalacz zrobie masę i przy okazji spale tłuszcz przez te aeroby, ale coś nie idzie z tą masą. Co powinienem zrobić? Dodać kcal? Ograniczyć bieganie do 2 razy w tyg?, zamienić je na mniejszą ilość interwałów (teraz 1 z tych 4 to HIIT) czy kupić bcaa i biegać tyle samo? To białko i carbo mam tylko po treningach siłowych, w dnt jem jakieś mięso z ryżem po bieganiu. Pozdrawiam!

Co do tego gubienia tłusczu podczas masowania- http://potreningu.pl/artykuly/1702/obalamy-mit-hardgainera 
cytuje: "„Na jaki przyrost masy mięśniowej mogę liczyć po 10 tygodniach treningu?
”Z badań naukowych wynika, że 10 tygodni treningu może zaowocować 1,4 kg suchej masy mięśniowej, jednocześnie zmniejszając ilość tłuszczu w ciele o 1,8 kg, a metabolizm przyspieszy o 7%"

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-06-01 12:20:36

jak chcesz spalic przez aero(tak wogole podczas aero nie spalacz tluszczu lol) skoro masz dużą nadwyżke kcal?

nie ma takiej opcji
masa albo rzeźba
bcaa możesz stosować

Jak będe miał dodatni bilans kaloryczny i same zdrowe produkty w diecie+ wysiłek fizyczny to ani troche tłuszczu nie zejdzie? Rozumiem że bilans na plus= rośnięcie na minus= chudnięcie ale ani troche to sie nie spali przy zdrowym trybie życia? :) no dobra to teraz masa, wyrzeźbie się przy 80kg. Zamienić te 5km 3 razy w tyg i raz HIIT na 20min interwałów 2 razy i 5 km 2 razy? BCAA z glutaminą będzie okej? rozumiem że tuż przed bieganiem 1 porcja?

Nie. Dodatni bilans to nadwyzka kaloryczna i koniec, nie da sie na niej palic tluszczu.

przynajmniej nie na tym etapie, do tego trzeba lat doswiadczenia

czyli wg Ciebie da sie alic tluszcz i jenoczesnie zyskac miesnie? Chyba na dobrym koksie , lub wtedy gdy jestes poczatkujacym i organizm enerie pobiera z tluszczu. Przeciez to sie wiaze z aktywnoscia kinaz, ktore sie wzajemnie wylaczaja.

da sie, ale tak jak pisalem, nie na tym poziomie.
osoby ktore robia tzw rekompozycje na pewnoe nie zakladaja temu z porada na forum
zerknij na nowa forme odzywiania jaka jest IF, jak najbardziej do takiego celu sie nadaje.
lub starszy carb cycling.

nie da sie jednoczesnie palic fatu i zyskac miesni i koniec . Co do recompu i wspomnianego przec Ciebie CC i IF - budowanie masy przy minimalnym otluszczeniu tak , ale nie zyskanie miesni i tracenie tluszczu jednoczenie. To lub to.

rozumiem, ze po prostu jestes zamkniety na inne metody niz typowa masa i redukcja, ale to nie znaczy by uwazac ja za jedyna sluszna droge.
http://kulturystyka.pl/body-recomp/

osobiscie rowniez preferuje typowa mase i redukcje gdyz o efekty jest duzo prosciej.

plus ciekawe uwagi
do arta http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1300 

Jakie rozpuszczalne bcaa polecacie? Activlab xtra wydaje sie spoko, ale dużo glutaminy w nim jest a ona podobno nie działa