Szaunima... ale bedzie. fot str 18

KLatka bic przedramie

1.Gilotyna
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4

2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatnia seria po 6)
a) Rozpietki 14,5kg
b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg
c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg

3. Uginanie hantlem na modlitewniku
9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4

4. 4 superserie po 10 powt
a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg
b) uginanie sztangi do czola siedzac 15kg

5. 3 superserie max powt
a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg
b) uginanie nadgarstkow podchwyt 25kg

KLatka spompowana pieknie. dobrym pomyslem było dodanie jednej serii laczonej do kaltki i bica. Na bicepsie male ciezary ale dobra pompa.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-27 17:11:28

Barki i 'nogi'

1. Wyciskanie hantli siedzac
12x6/14,5x6/17x6/19,5x6/22x9

2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw (ostatni po 8)
a) wznos boczny 9,5kg
b) wznos w opadzie 9,5kg
c) wznos w przód 9,5kg
d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 9,5kg

3. 3 quadrosety po 8 powt
a) syzyfki CC
b) zuraw CC
c) przysiad bulgarski CC

4. Wspiecia na lydki 80kg xmax 3 serie

Barki dostaly kosmiczny wp******
Po nogach zaczal znowu bolec mnie ledzwiowy, bulgar tez niestety odpada. Bede nak***ial syzyfki po 20 serii i juz

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-28 20:07:49

na jakie badania skierował cię ortopeda?

najpierw wykle przeswietlenie l4, pozniej tomografia. teraz za 2 tyg ide do lekarza ktory stwierdzi jak bedzie wygladac rehabilitacja

od roku nie mialem praktycznie zadnego progresu w siadzie i martwym, skutkowalo to tez na progresy w innych cwiczeniach
o dziwo po przednim nie bolalo mnie nic, do momentu az nie sprawdzilem maxa. Przy 110 na przedni teoretycznie tylni powinien byc w granicach 150, a nie wiem czy dałby rade wstac z tym 110.
niestety bede musial wybrac, zdrowie albo dalsza mordega ;)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-30 13:51:22

i po prześwietleniu już było wiadomo, że coś jest nie tak?
ogólnie to boli cię kręgosłup w odcinku lędźwiowym, czy mięśnie w okolicach tego odcinka?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-30 18:26:29

miesnie tez mnie bola
a co do zdjecia - widzial juz dyskopatie i lekkie boczne skrzywienie

plecy

1. Wioslowanie hantlem
22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x4/47x3

2. 4 quadrosety po 8 powt
a) podciąganie na drazku szeroko CC
b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg
c) podciąganie podchwytem CC
d) szrugs sztanga 80kg

+ brzuch

Dzis zrobilem plecy, jutro zrobie bica z tricem, a klatka sama w pon
Trening wyszeld nawet ladnie jak na 6h spania i calonocnych aerobach w klubie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-30 20:34:59

Biceps triceps przedramie

1. Dipsy
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx4

2. Uginanie hantlem na modlitewniku
9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/12x13

3. quadroset 3 serie po 8 powt
a) Pompki z dlonmi w trojakt cc
b) uginanie sztangi 25kg
c) francuz sztanga 25kg
d) młotki 12kg

+ przedramie

szybki trening dobra pompa

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-01 10:47:40

Klatka brzuch

1.Gilotyna
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3

2. 4 trisety po 8 powt ( 2 ostatnie serie po 6)
a) Rozpietki 15kg
b) Wycisk hantli z supinacja 15kg
c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg

3. 3 trisety po 10 powt
a) plank 30sek
b) wznos nóg
c) skrety z gryfem 10kg

+ przedramie


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-03 16:48:10

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-03 16:48:39

Barki i NOGI

1. Wyciskanie hantli siedzac
12x6/15x6/18x6/21x6/24x6

2. 4 quadrosety po 10 powt kazde cw
a) wznos boczny 10kg
b) wznos w opadzie 10kkg
c) wznos w przód 10kkg
d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 10kg

3. Syzyfki CC
15/12/10/7

+ przedramie

Bareczki przeorane niesamowicie, dodalem wk oncu 0,5 kg
Nogi jak to nogi, zrobilem tylko syzyfki bo po nich mnie plecy nie bola, jeszcze musze sie troche pomeczyc z tym brakime treningów, czekam na opinie lekarza
Na konec 3x zwis na drazku na czas, bo chwyt mi puszcza we wiosle

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-04 18:10:43