1.Gilotyna
40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4
2. 4 trisety, wszystko po 8 powt (ostatnia seria po 6)
a) Rozpietki 14,5kg
b) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg
c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg
3. Uginanie hantlem na modlitewniku
9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x4
4. 4 superserie po 10 powt
a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg
b) uginanie sztangi do czola siedzac 15kg
5. 3 superserie max powt
a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg
b) uginanie nadgarstkow podchwyt 25kg
KLatka spompowana pieknie. dobrym pomyslem było dodanie jednej serii laczonej do kaltki i bica. Na bicepsie male ciezary ale dobra pompa.
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-27 17:11:28