Ćwiczenia na mięśnie ? :)

Witam.

Mam ułożoną dietę , oraz posiadam odżywkę o nazwie gain bolic 6000.
Od dziś zacząłem ćwiczyć między obiadem 1 i obiadem 2 .
Tylko nie wiem czy robię dobre ćwiczenia i ile robić powtórzeń biorąc pod uwagę mój wiek (15,5)
godzinę przed i godzinę po ćwiczeniu biorę odżywkę.
Ćwiczenia które wykonuje to :
Pompki
Brzuszki (ew.spięcia)
Przysiady
A resztę z hantlami ponieważ jak już pisałem nie wiem jakie ćw. są na mięśnie chodzi mi głównie rąk i brzuch (lato się zbliża :D)
Jakie ćwiczenia jeszcze polecacie ?
PS.Ile owoców zjadacie w tygodniowej diecie ? :)

Zmieniony przez - Ziioomalpl w dniu 2013-05-28 18:31:33

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

Właśnie w tym problem że ćwiczę w domu i jestem w sumie sam bo nikt z mojej rodziny nie ćwiczy , myślę nad siłownią ale trzeba liczyć się z kosztami tego...

wkleilem bys wiedzial jak wyglada trening

zobacz trening domatora (jest w temacie podwieszonym)

to musisz się zdecydować czy pójdziesz w koszty czy tak jak kolega wyżej wspomniał trening domatora.
wiecej tutaj o nim
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Po co Ci odżywki, tylko nie myśl że jak od dziś będziesz ćwiczył do lipca to będziesz jak arni :) Trzeba było pracować na to wcześniej a nie obudziłeś się przed latem.

Zmieniony przez - ThePrzemyslanin w dniu 2013-05-28 22:27:54