Ciężka praca. Obawa przed katabolizmem.

Witam! Pracuje w lesie (noszę kłody drzew i je układam.) Pracuje przez 8 godzin (w tym ok. 6 aktywnych ) Chciałbym wiedzieć ile potrzebuje dostarczyc kalorii by nie dopuścić do katabolizmu. W tym celu mogę również przeznaczyć pieniądze na odżywki (gainer, białko, carbo). Proszę o odpowiedź

Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2013-05-27 14:15:18

Nie da się tego określić, nie znając Twojej obecnej wagi, wzrostu i typu budowy (ekto/endo/mezo)

Popijaj w pracy BCAA :)

Waga 95kg
wzrost 186cm
Typ budowy Mezo
Wiek 19 lat
Myślę, że takie info wystarczą. Co do BCAA to dzieki za podpowiedź :D

katabolizmu sie nie bój. nawet na okresowych głodówkach- vel model IF nie grozi i to przy treningu na czczo. jedz zdrowo, zgodnie z zapotrzebowaniem, a pieniądze przeznacz na dobre jedzenie, zamiast proszki.

dokładnie, wszyscy eksperci straszą katabolizmem a żeby takowy miał wystąpić to trzeba by nie jeść 48-72 godziny. Jeśli nie możesz pozwolić sobie w pracy na posiłek (kanapka z kurczakiem) to aby zupełnie nie głodować, przynajmniej w połowie pracy można wypić shake z odżywką białkową i zjeść parę orzechów włoskich/laskowych albo tych i tych po 10-20g.
Proponuję również zrobić sobie na kilka dni batoników białkowych z odpowiednią dla Ciebie ilością węgli. I jest jak znalazł przekąska wartościowa w pracy. Przepisy na forum.

Dzięki wielkie za profesjonalne odpowiedzi. :)