Dieta na masę do poprawy/oceny.

Masa ciała: 85 kg
Wzrost: 195 cm
Wiek: 22 lata

Współczynnik BMR 2062.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3557.62
Węglowodany 55% 1956.69kcal = 489.17gram
Białko 15%% 533.64kcal = 133.41gram
Tluszcz 30% 1067.29kcal = 118.59gram

http://img706.imageshack.us/img706/1531/dietabn.jpg

W pierwszym posiłku mieszam wszystko i robię "placka" (Przepis znalazłem na naszym forum i lekko zmodyfikowałem). Posiłki główne przyrządzam w postaci sałatek, więc dojdzie do nich dużo warzyw (kurczak będzie zmieniany na ryby, czasem jakąś wątróbkę). Do innych dodaję owoce(zawarłem tylko banana ze względu na wartości).

jak układasz diete w dzienniku to masz opcje"generuj zrzut" i wszytsko ładnie wygląda i nie musisz sie bawić w paincie.

Następnym razem będę o tym pamiętał. Ale póki co czekam na ocenę diety.

manne zamien na owsiane,dżem wyrzuć, grahamki zamien na razowy, posilek nr 4 to po treningowy?

Wszystko z pierwszego posiłku jest miksowane (z wyjątkiem dżemu) i robię z tego taki omlet. Dżem domowej roboty do smarowania właśnie tego specjału (zostawię dla smaku). Posiłek drugi: mogę wrzucić żytni pełnoziarnisty. Ale co jest złego w grahamkach? Posiłek 4 jest bezpośrednio po treningu (w dni nietreningowe jako przekąska o tej samej godzinie, lub rozłożona w inną część dnia - byleby utrzymać kcal)

Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-05-27 20:20:07