1.
Śniadanie ok. 8.00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3.IIIśniadanie ok. 14.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
4.obiad ok. 17.00
Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką.
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą.
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)
RAZEM 1zl 5 groszy
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło.
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
A więc tak. Waże 58 kg a mam 170cm i 16 lat. Chciałbym zgrubnąć, lecz nie wychodzi mi to. A mianowicie chciałbym abyście mi przerobili:
1. jajka i płatki owsiane? to raczej nie pasuje.
2. czym zastąpić oliwe z oliwek ?
3. znów to samo co w 2.
4. jakiś odżywczy sos sos do tego, ponieważ kasza jest sucha, a oliwa z oliwek nie nada jej smaku.
5. Zamiast miodu z wodą co moge zrobić ?
6. ryż z twarogiem ?! do tego dżem ?
7. znów twaróg z mlekiem ?
Proszę o przerobienie, chce przybrać na wadze, a z suplementami mi nie chcecie pomóć..