Problem z bicepsem !!!

tak biegałem 4 lata w klubie od ponad roku pozostawiłem bieganie i zacząlem przyłożyć się na siłowni. Pozostałych partii mięśni czyli ?

I Ty zakładasz temat w dziale dla zaawansowanych . Ja zaprosiłbym Cię raczej tutaj: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

a nie posiadasz klatki piersiowej? plecow? nog? jw , najpierw podstawy chlopie.

Na pierwszym miejscu cche rozbudować klatke piersiową i siłę ;) ale chce troszkę zwiększyć masę mięśniową na bicepsie. Nogi i plecy ćwiczę ;)

Ja już wymiękłem. Do widzenia

całego planu nie napisałem tylko do środu
czwartek robie klata siłowo taki trening 20min-30min i tricek piątek plecy sobota klata masowo + nogi ;)

klata silowo, inny dzien klata masowo + nogi. Chlopie wez sie za czytanie podstaw ! Cwiczenia na silowni to nie jest glupie machanie ciezarami!

Trening siłowy trwa u mnie chwile 95kg 4 serie po 2 razy chce przez miesiąc poćwiczyć w taki sposób ;) ja sie nie pytałem o klatę bo ona jest w porządku tylko o bicepsa i nie filozofujcie tyle biceps to biceps :) wyniki na klate mam dobre więc się odwalcie ;)

K***a , ale Ty cwiczysz kompletnie zle ! Wracaj do podstaw , dostales link i wez sie za czytanie.

co widzisz w tym złego ?