OK :)Male sprostowanie :) "kop" to tak se napisalem .. mialo to znaczyc ze potrzebuje duza sile + dynamike i wytzymalosc .. przy nieduzej masie
na dystansie 500 m (dystans olimpijski , taksamo jak tysiac) wiosluje tempem 110 - 120 posiagniec na minute ... 500 metrow przeplywam w okolo 2 minuty (na okraglo) okolo 230 uderzen .. czyli po 115 na reke ( bo druga praktycznie niepracuje) ... potrzebuje koks ktory zwiekszy moja sile .. wytrzymalosc ... niezabije predkosci .. i wydolnosci.... .... tzn nie ze wszystko naraz tylko taki ktory mi drogi neizamknie .... testosteron chyba niebyl by najlepszym sterydem.
rozkminilem ze sile bede robil na deca + vinko ... z tego co czytalem to bedzie dobry miesien ..... pzredstawie wam caly plan jaki wymyslilem :
waze 75 kg ..... lodke mam wyporna na 85 kg.. czyli zoptymalizowana jes pod 85 mkilowego goscia .... wiec mam 10 kilo zapasu i przydalo by mi sie 10 kg miesnia za***istego (duza sila i masa ktora niezacznie spadac jak zaczne plywac i biegac ... a w sezonie robie to codziennie po jakies 1-1,5 godziny + silka 3 razy w tygodniu .. glownie wytrzymalosc silowa .. wytrzymalosc .. i silka na podtrzymanie sily wyrobionej w zimie)
od pazdziernika moge zaczac mase a plywac powinienem zacza w marcu czyli mam jakies 5- 6 miesiecy , wiem ze to raczej malo realne zebym zrobil tyle w 5 miesiecy ale plan mam taki:
Pazdziernik -listopad.. MASA : kreatyna , glutamina , aminokwasy ,
gainer , bialko (6 tygiodni... 2 tygodnie regeneracja ..)
Grudzien- Styczen .. masa : glutamina , aminokwasy , gainer , bialko (6 tygiodni... 2 tygodnie regeneracja ..)
Luty - Marzec ..SILA : deca + winstrol (6 tygodni) po tym cyklu na podtrzymanie kreatyna i inne odrzywki
Potem juz Zaczynam robic treningi na wodzie + bieganie + silka wytrzymalosciowo- szybkosciowa i inne takie wiec balbym sie o spadki .. ale mysle ze jakbym sie dobrze zywil ... suplementowal to jakos by bylo ....
Eh radzcie bo musze wkoncu postanowic co bede robil .. bo czas ucieka ..