Dieta oraz zdjęcia do oceny! ;]]

Siemanko! Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :)

Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady.

Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale wszystko mam liczone. ;)
Przykładowy dzień w szkole:

1. 6.30 - płatki
2. 9.30 - kanapka (razowy + szynka)
3. 11.30 - tak samo jak wyżej
4. 14.00 - jeden chleb z masłem orzechowym + twaróg
5. 15.00 - pierś z kuraka, ryż (przedtreningowy)
6. 20.00 - kurczak, dwa banany + kefir (potreningowy)
7. 22.00 - bardzo mało twarogu, 2 jajka

2660/320/130/70 (kcal,w,b,t)
dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal.
Tutaj akurat trochę za dużo zjadłem. ;D

Codziennie +2500 kcal, +300w, +100b, +60t.

Co poprawić? Jest bardzo źle? Wszystko sam liczę i ustawiam.

Teraz przejdę do zdjęć i mojej słabej figury..



(tutaj 2 mies. temu wazylem 66kg)

Nad czym popracować? Moge dac wiecej zdjec jak cos. :)

Prosze o ogolne rady co do diety i poprawy sylwetki, bo musze wziac sie za siebie.. 14 lat a slabiutko wygladam :D Chciałbym jeszcze zredukować 1kg, utrzymać do wrzesnia, a potem masa.

Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc.

obejrzalem Twoje fotki i az musialem ponownie odczytac tytuł działu: Odchudzanie" i az oczy przetarłem ze zdziwienia- co ty chcesz redukowac chłopie??
nie oczekuje od Ciebie że bedziez wazyl 80kg bo sam w twoim wieku byłem jak przecinek ale ja wtedy prosilem Boga aby dał mi z 7-10kg wiecej a ty sie chcesz zredukowac z 63 kg !!!!!!!!!!!!
mase rób ale z głowa to Ci BFu nie podbije i mięsnie przez ta ciniutka skórke bedzie widac.
Twoim problemem nie jest za duzo tluszczu tylko brak miesni.

wyglądasz jak przeciętny dzieciak w Twoim wieku, weź się za jedzenie, przy braku mięśni nie bardzo widzę u Ciebie cel dalszej redukcji i tak wyglądasz jak anorektyk.

Czyli mam tyć na lato? Ale właśnie na wakacje chciałem mieć widoczniejszy ten kaloryfer.. :/ a dopiero potem masa.

Możesz i tak zrobić, tylko że w moim przekonaniu wycięcie paru % tłuszczu raczej nie da wiele, bo nie posiadasz na tyle rozwiniętej tkanki mięśniowej aby było co pokazywać. Ja bym na Twoim miejscu pomyślał długofalowo i zaczął powoli już nabierać aby na następne wakacje było co już pokazać.

wychudzony dzieciak z kaloryferem, to jak gruba baba z dużymi cyckami, szału nie robi.

Tu o opinię trzeba zapytać kobiety z jego rocznika.:)

dziewczynki.

Dzięki za pomoc. ;d
Teraz przestaje chudnąć, trzymam wagę około 61,5kg. do konca wakacji. potem masa 5 kg. :D
Moze jeszcze jakies wypowiedzi?

Zmieniony przez - revi0 w dniu 2013-05-28 20:29:32

ale na jaki temat Ty tych wypowiedzi oczekujesz? Liczysz, że ktoś Ci napisze, że zaj**iście wyglądasz czy co?

Na temat mojej diety. :)

by oceniać dietę trzeba ją najpierw podać - zgodnie z zasadami działu. Swoją drogą na przyszłość zapraszam do działu dla dzieci - Junior SFD.