Dziennik /martka_

Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu.
Ale do rzeczy.


Wiek : 29
Waga : okolo 64 kg
Wzrost : 165 cm
Obwód pod biustem : 86 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm
Obwód na wysokości pępka : 82 cm
Obwód bioder (3): 97 cm (mierzylam najszersze miejsce tzn opone:P)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55/56 cm
Obwód łydki : 36 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie. biegalam regularnie 6miesiecy 3 razy w tygodniu dochodzac do 7km, w styczniu po nartach pojawil sie problem z kolanem, ktore nadal czuje, teraz biegam sporadycznie. wczesniej aerobik, spinning, silownia na maszynach.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : rybe z warzywami,kasze,zupy
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie watrobki, podrobow
Stan zdrowia: generalnie dobry ale o tym nizej
czy regularnie miesiączkujesz: srednio
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, retinoidy na tradzik jeszcze 3 miesiace mi zostalo, biore juz 5 miesiecy
czy rodziłaś: tak, 4 lata temu.sprawdzalam diastasis, nie jestem pewna ale raczej nie mam
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, cwiczenia silowe w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : biore 2xomega, witamine D, magnez, kiedys krotko stosowalam thermo speed i thigt (okolo 8lat temu)
Stosowane wcześniej diety : no wiec....jako nastolatka wazylam ponad 82kg, udalo mi sie to zrzucic i jakos sie trzymam miedzy 60 a 67kg. Diety byly rozne, kopenhaska, 1000kalorii, dukana. Momentem dla mnie przelomowym byla ciaza, kiedy przytylam 30kg (do 90!), udalo m
i sie schudnac prawie wszystko ale...moja jakos ciala jest niewyobrazalnie niska. Zawsze bylam miekka, teraz wiem ze jest to wynikiem utraty miesni, za kazdym razem tracilam tych miesni coraz wiecej. Teraz jest po prostu tragicznie. Mam dosyc chodzenia na plaze w sukience.

Jesli chodzi o zdrowie. Mam prace, ktora przeciaza nogi, kolana, kregoslup. Dodatkowo spedzam okolo 14-15 godzin tygodniowo w samochodzie, bo daleko dojezdzam. Bywa tak, ze wychodze z domu o 6:30 a wracam o 21. Zaczelam niedawno odczuwac doleliwosci ze strony piersiowego odcinka kregoslupa. Poza tym nic mi nie dolega. Mialam kilka razy robiony komplet badan z krwi w zwiazku z retinoidami, tzn.morfologie, glukoze, profil lipidowy, aspaty, kreatynine, mocznik. Wszystko w normie.

Postanowilam robic trening z pilka w domu, mam hantle regulowane do 10kg. Na razie 2 treningi w tygodniu, niebawem 3. Poza tym 2 razy bieganie, z ktorego nie chce zrezygnowac, gdyz wymiata mi glupoty z glowy.

Moj dzisiejszy trening. 1 obwod /// 2 obwod

Wyciskanie na plasko 2x4kg /15powt /// 2x4kg /15powt
Wyciskanie na barki 2x4kg /15powt /// 2x4kg /15powt
Triceps 2x3kg /10powt /// 2x3kg /12powt
Brzuszki na pilce 20 /// 15
Odwrotne brzuszki 25 /// 25
Wznosy na podlodze 25 /// 25
Spidermany 30 /// 30
Przysiad z pilka 15 /// 10
Wykroki z hantlami 2x3kg /10 powt /// 2x4kg /10 powt
Pompki damskie 5 ///5
Wznosy bioder 15 ///15

Poprosze o pomoc w ustaleniu kalorii i rozkladu.
Przepraszam ale nie wstawie zdjec, za bardzo sie wstydze. Mam takie zdjecia robione telefonem, moge wyslac na priv do moderatorek
Moim celem jest poprawienie jakosci ciala, tak aby sie nie wstydzic przy mezu, na plazy.

Zdecydowanie za mało jesz.
Poproszę zdjęcia

Wysle zdjęcia na priv jak obczaje jak to zrobić. Wklejam diete z dzisiaj 23maja, wczoraj było identycznie, tzn te same produkty Mam nadzieje, ze jest trochę lepsza. Nie wiem ile kalorii przyjąć.




Zmieniony przez - martka_ w dniu 2013-05-23 12:25:38

Co najmniej te 300kcal więcej, w tym węglowodany. Warzyw zielonych nie wliczaj do miski, jak nie masz takich zaleceń, czyli brokułów nie wliczaj, a jedz do woli.

Hej no wlasnie nie mam zadnego zalecenia, wiec na razie wliczałam wszystko. Pytanie ile tych weglowodanow, bo ja jestem raczej jabłkiem

Wyślesz zdjęcia Rudej to dostaniesz odpowiedź

też jestem jabłkiem i powiem Ci jedno - nie bój się węgli a jedynie pilnuj by były dobrej jakości

Wrzucam miseczke na jutro. Mam troche problem,bo jade na 2 dni poza dom na szkolenie, jutro sobie poradze, bo mam kanapki ze schabikiem i migdaly ale nie wiem jak w sobote, w hotelu sniadanie a na kursie jakis obiad pewnie bedzie.

Hej martka, ja tutaj nie długo, ale mam doświadczenie wyjazdowe - dużo pracuję w Polsce. I powiem Ci, że ciężko czysto zjeść na wyjeździe bez przygotowania samemu dobrego żarcia. Nawet jeśli na obiad zjesz jakieś mięsko z warzywkami to bilans i tak będzie cieniutki. W przepisach jest sporo fajnych pomysłów na wyjazdy, ja też jestem na etapie porządkowania sobie w głowie i dokładnego planowania posiłków na wyjazdy.

Matko i corko wrocilam bylam sama pierwszy raz samocodem w warszawie, nawet udalo mi sie nie zgubic miska sobotnia w miare czysta, w hotelu mialam chlebek na zakwasie a na obiad na szkoleniu bylo sporo pieczonego miesa z warzywami. pozniej wkleje dzisiejsza niedzielna miseczke

Kurka mialam popsuty komputer i nie moglam wrzucac nic, w pracy patrza zza ramienia ale juz jest ok.
wklejam jedzenie z dzis i plan na jutro. mam ciagle za malo kalorii
suplementy: 2g omega, wit D 2tabl






troche udoskonalona wersja miski z dzisiaj, zabraklo mi troche weglowodanow

cwiczenia
1. rozpietki na pilce 4kg/hantel 2 serie po 15
2. wyciskanie na plasko 4kg/hantel 2 serie po 15
3. wyciskanie na barki 4kg/hantel 2 serie po 15
4. odwrotne brzuszki 2 serie po 25
5. brzuszki na podlodze 2 serie po 25
6. wznosy z opadu na pilce 2 serie po 20
7. spidermany na podlodze po 30 na strone
8. wykroki z hantlami 4kg/hantel 2 serie po 10
9. pompki damskie 2 serie po 7
10. przysiady z pilka 2 serie po 10






Zmieniony przez - martka_ w dniu 2013-06-09 14:20:33