Suplementacja + dieta

Przeczytałem wiele wątków na temat suplementów, diety, treningu itd, ale bardzo tego nie ogarniam ;(.

Mam prawie 16 lat , 4h wf w szkole, 2h treningu(hip-hop) / tydzień + ćwiczę wieczorami- brzuszki na ławeczce skośnej ( ok 6 min bez przerwy) + pompki(ok 30 na serię), którę robię np jak mi się nudzi, np 3 razy na dzień.

Jedyną "dietę" jaką mam to skromne śniadanie(czasami brak), "normalny" obiad, i czasami coś przegryżę do godziny 20. Potem 0.
Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z klatki piersiowej i dolnej części brzucha.

Jak mogę zmienić dietę? Proszę o konkretne przykłady.
Czy SUPLEMENTY w moim wieku to za wczas?
Jak mogę potęgować własny trening?
Proszę o pomoc, gdyż chciałbym zacząć jak najwcześniej. Summer is comming :).
Pozdro.

że tak zapytam, jaki tłuszcz?

Wokół pępka.Wiesz, próbuję zrobić "6pack" ale nie wychodzi samemu. + Chcę zrobić fajną klatę, a ten tłuszcz na cyckach nadal jest ;d.

Aby mieć sześciopak to najpierw trzeba mieć mięśnie.

Czytaj:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html

Napisz do jakich wniosków doszedłeś.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-05-22 21:17:05

o ty

Cicho.

po pierwsze nie masz co tam redukowac , bo jestes chudy a jak tak dalej bedziesz sie głodzić to znikniesz całkiem poczytaj co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i przede wszystkim zacznij jesc, jak nie masz sprzętu ani dostepu do siłowni polecam trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

bo bez treningu siłowego mieśni nie bedzie i oczywiście odpowiedniego odżywiania

Bardzo ciekawa lektura :). Z tego co się dowiedziałem dieta ma ogromny wpływ. Jak ją mogę dostosować? Ogólnie wcinam na co mam ochotę, ćwiczę ostro, później się przykładowo głoduję. Napewno w tym jest błąd.

Dowiesz się tego w dziale odżywianie w tematach podwieszonych (tych u góry).

Wiecie może z doświadczenia gdzie znaleźć pełnowartościowe białko i potrzebne węgle? Co z serkiem wiejskim? np Mleko z jakimiśtam płatkami zbożowymi będzie ok na śniadanie?