Intermittent fasting (IF) a masa

MisieXL

Też jestem zaszokowany tym skokiem wagi, jedyne suple to kreta i witaminki. Przytyłem, ale bf się nie podniósł.

Dołącze się do fali krytykantów. Jeżeli waga wzrosła, a BF nie to znaczy że zrobiles tyle samo fatu co mięcha(lub wody). Gdybyś zwiekszył mase mięśni, nie zwiększając masy tłuszczy - procentowo BF by spadł.

Fala krytykantów mię zalała. Tonę.

Tak można robić ciężkie treningi na pustym żołądku albo raczej w " oknie postu). Od 8 miesiecy łączę IF z TS więc coś na temat dużych ciężarów wiem. Potrafię pójść do pracy fizycznej na 8-11 godzin i jeszcze zrobić potem trening nie licząć snu podczas któgo przecież nie da się jeść. Stosowałem kilka wariancji IF wliczająć te gdzie okazjonalnie robi się 1-2 dni całkowitej głodówki. Więc myślę , że mogę zabrać głos:

1. Najdłuższe okno "fasting" podczas którego można liczyć na zmianę -dodatnią -naszej wagi jest 16/8 . Wszelkie 18/6 20/4 i dłuższe okresy postu są (dla mnie i większości z was) niemiarodajne . Skłaniałbym się w stronę 14/10 jako optymalnego podziału.
2. Cięzki trening naczco nie ważne jak długa głodówka go poprzedzała był możliwy jeśli nie przekraczał w moim przypadku 1h 10 minut z rozgrzewką . Taki czas pozwala wykonać trening w stylu Westside Barbell ale bez zabawy z łańcuchami czy taśmami . Każda dodatkowa minuta była odczuwalna w postaci zmniejszenia obciążeń , chęci do treningu, samopoczucia.

Jeśli myślisz poważnie o dodaniu kg mięśni do swojej sylwetki to nie jest to dieta dla Ciebie. Natomiast uważam , że znakomicie się sprawdzi w okresie szlifowania swojej sylwetki, lecz jak mówiłem okno 16 godzinnego postu jest najdłuższym jakie mógłbym polecić.

zigolo12 mam podobne obserwacje jeśli chodzi o trening, da rade robić ciężke treningi, ale muszą być dość intensywne 45-60min. Przy większej objętości czuć wyraźny spadek mocy.

.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-22 23:24:11

Po arcie Solarosa skracam post do 16 godzin w takim układzie Na razie jeszcze z 2-3 tygodnie wyjścia z redukcji mi zostało, potem zobaczymy co z tego będzie. Myślę, że przede mną pół roku powolnego budowania mięsa, będę informować co i jak

A czemu 16h, a nie 14h? Ponoć to jest najbardziej optymalne okno na masę :) Chyba, że zależy Ci bardziej na recompie? Z tego, co wyczytałem od Solarosa, to ważne jest jak najczęściej dostarczać białko, racja?

Solaros

Im więcej tym lepiej.
Im częściej tym lepiej.

solaros

jutro postaram sie podać przykład masy z głową (plan)

Bardzo prosze o przyklad, doskonaly artykul, bardzo pomocny, czytelny i zrozumialy, szczery podziw i gratulacje.

Dzieki !

xzaar77

solaros

jutro postaram sie podać przykład masy z głową (plan)

Bardzo prosze o przyklad, doskonaly artykul, bardzo pomocny, czytelny i zrozumialy, szczery podziw i gratulacje.

Dzieki !

Chętnie bym się dowiedział conieco o tej "masie z głową" :) jutro już minęło!

mój staż to 3,5 roku, ważę niespełna 100 kg przy 190 cm. mój BF nie jest wysoki, myślę że ok 12%. więc można powiedzieć że jestem "w miarę" wytrenowany. po przejściu na IF zauważyłem: o wiele lepsze samopoczucie; większa siła na treningach na czczo (a to za sprawą że jestem trochę lżejszy niż po zjedzeniu posiłków i że krew trafia tam gdzie ma trafiać-do mięśni a nie do układu trawiennego); lepsze spompowanie mięśni na treningu; niesamowita wygoda oraz zaoszczędzony czas na szykowanie posiłków; obniżenie % BF przy tej samej podaży kalorii; płazem uchodzą mi częste ustępstwa od zdrowej diety; i przede wszystkim mniej się pocę z rana co na lato jest idealnym rozwiązaniem bo zawsze miałem z tym problemy :) podsumowując dla mnie na okres letni dieta IF jest idealna, jednak aby się zmasować przechodzę na system 4-5 posiłków dziennie, pozdro