Trening + dieta do oceny [M, 19 lat, 71kg, masa]

Witam,
cwicze na silowni od marca, chcialbym sie wziac za to na porzadnie (dotychczas masa nie wzrosla, bo nie trzymalem zbytnio diety, zmienilem jednak nawyki zywieniowe dosc znacznie + widze po sobie, ze troche sily przybylo). Trenuje 3x w tyg poniedzialek/sroda/piatek

Opieram trening na 4 podstawowych cwiczeniach

Podciaganie drazek - 3 serie max (3-4 podciagniecia, jeszcze kilka tyg temu bylo 0)

Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
Przysiady ze sztanga

3 serie po 12/10/8 powtorzen (ciezar taki, zeby wykonac powtorzenia jak najbardziej poprawnie i przy ostatnim miec jeszcze zapas na 1-2 mniej poprawnie wykonane)

Dieta:
https://www.sfd.pl/dieta_na_mase_71kg_19_lat-t926845.html

ryz para wymiennie na ryz naturalny/kasze/makaron, do tego jogurt naturalny

Do tego chcialbym jeszcze robic codziennie (1 dzien odpoczynku) pompki, niewiele np 3-4 serie po 15-20, bo teraz zrobie za jednym razem ok 25 i chcialbym to zwiekszyc

Polecacie jakies zmiany? czy nic tylko cwiczyc :)

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

nie podałeś wyników, przez które można określić w jakiś sposób poziom .

Ale myślę , że spokojnie możesz się zabrać za coś bardziej rozbudowanego .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

A i jeszce jedno pytanko mam, biore Perspiblock przeciwko nadmiernemu poceniu sie, to nie przeszkadza w treningach?

Wystrzegac sie go w jakis przypadkach? np. suplementacji kreatyna?

Nie wiem pytaj w dziale odżywki i suplementy lub tam gdzie kupujesz dany preparat .

Ruszylo 0,5 kg do gory na pewno, ale waga mi teraz pokazuje ze mam 16,8% tluszczu, mialem zwykle ok 15,6-15,8%. Mozliwe zebym sie tluszczem zalewal przy jedzeniu zdrowych rzeczy?

refresh

Możliwe.

Aczkolwiek sugerowałbym się wyglądem,a nie wagą