Dieta trening, a przetrenowanie! :(

Witam wszystkich, dopadło mnie przetrenowanie ...
Mam typowe objawy:
-Apatia
-Senność za dnia
-Bezsenność w nocy
-Ból stawów mięśni
-Spadek odporności i siły na treningu

Treningi odbywały się na rzeźbę poniżej przedstawiam rozpiskę co robiłem w ciągu tygodnia.
Poniedziałek:
Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 10p
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10p
Seria łączona
-Rozpiętki ławka 3s 15p
-Ściąganie linek 3s 15
Biceps
-Podciąganie sztangi łamanej stojąc 4s 10p
Seria łączona
-Podciąganie sztangi na modlitewniku 3s 15p
-Podciąganie hantelek z rotacją 3s 16p
Triceps
-Wyciskanie francuskie 4s 10p
Seria łączona
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 15p
-Ściąganie drążka na maszynie 3s 15p
Brzuch ABS Poziom 5
Aeroby 30 min.

Wtorek:
Czworogłowe
-Przysiady z sztangą 4s 10p
-Przysiady z sztangą na naramiennych 4s 10p
-Wykroki z sztangą 3s 14p
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 15p
Dwugłowe
-Uginanie nóg na maszynie 3s 10p
-Martwy ciąg na prostych 3s 10p
Łydki:
-Spięcia na palcach jednonóż 3s 20p
-Spięcia na palcach obunóż 3s 20p
Aeroby 20 min
Środa
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4s 10p
-Ściąganie drążka do karku 4s 10p
Seria łączona
-Wiosłowanie pół sztangą 3s 15p
-Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 3s 15p
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p
-Podciąganie sztangi do brody 4s 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15p
Aeroby 25 min.


3 treningi jeden dzień przerwy i tak w kółko zostało mi jeszcze dwa tygodnie. ;P
Rok temu dałem rady. :D

Poprawiłem diety moje zapotrzebowanie to 3300 kcal jest 2800 bo to redukcja jest teraz w miarę ok? Prosze pomóżcie do wakacji coraz bliżej a przez to, że nie miałem na nic siły i non stop byłem głdodny strasznie się zalałem, a już był nawet ok kaloryfer. -.-

"3 treningi jeden dzień przerwy i tak w kółko" - czyli 6 treningów tygodniowo. Już masz odpowiedź skąd przetrenowanie. Przy tej wadze nie ma co brać się za redukcje to raz, dwa to ta dieta z redukcją moim zdaniem nie ma za dużo wspólnego. Bierz się za mase to na następne lato będziesz dobrze wyglądał

Na masę od września. :P
Teraz jednak chciałbym odsłonić klaoryfer :P
Zrobić mniej treningów?

Więc jak?

Zrób pierw przerwę i podbij lekko kcal.Inaczej paradoksalnie będziesz łapał tłuszcz jak odkurzacz,mimo ujemnego bilansu(kwestia hormonów).

Mam już 4 dni przerwy. Wystarczy? Kcal też solidnie podbite. :D

Jeszcze ze 2/3 dni.Jak samopoczucie?Apetyt wraca?

Apetyt zawsze był. :D
Mięśnie i stawy przestały dawać o sobie znać.
Uspokoiłem się nie jestem tak rozdrażniony. ; )
Dziś jedynie strasznie spać mi się chciało, ale dziś miałem na 06:00 więc często tak miałem wczoraj czułem się już dobrze. Nie myślę o niczym innym by tylko wrócić do treningu.

Ze 2/3 dni bym jeszcze się wstrzymał.Później oczywiście stopniowo zwiększaj intensywność(6 treningów w twoim przypadku mija się z celem,maks 3/4).

Czemu mija? : P
Rok temu znalazłem na necie "Roczny Plan Treningu" wg. Jakiejś gazety. I teraz pisze, że te 6 treningów ma być wykonywane/

Pytasz, odpowiada Ci człowiek doświadczony i ogarnięty taki jak Ronie a Ty się zasłaniasz jakimiś durnymi artykułami z netu pisanymi przez chvj wie kogo.

Tak jak Ronie pisał - dociągnij przerwę do min. 7 dni, a później wejdź na 4 treningi tygodniowo. Dorzuć aero i wsio