Dieta na redukcję do oceny + może uzupełnienie braków?

Witam!
Najpierw info o mnie:
wiek: 26 lat
wzrost: 186 cm
waga: 95 kg
trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio.
zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc.
BF: ~20%
cel: redukcja

wg tego:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php 
brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już inaczej ułożyć. No chyba że te proporcje białko/tłuszcz/węgle są jednak ok?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-05-20 21:03:08

Yyy.. a ktoś może ma jakąś nieodpłatną sugestię? ;)

tak, płatki kukurydziane zamień na owsiane, masło i masło orzechowe wyklucz z diety całkowicie, chleb słonecznikowy zamień na pełnoziarnisty, banana zjedz bezpośrednio po treningu, zwiększ ilość białka bo tyle co jesz to zdecydowanie za mało, i jak jesteś na redukcji to warto kręcić aeroby

calosc do wymiany, ta kolacja to w ogole jakies nieporozumienie.

Płatki zmienię, chleb też. Ale jak wykluczę masło/masło orzechowe to skąd wtedy brać tłuszcze? I jak powinna wyglądać dobra kolacja?

bez przesady, całości nie trzeba wymieniać, dobierz odpowiednią ilość np orzechów laskowych

Wielkie dzięki ! :)

A może jeszcze jakieś sugestię co do kolacji? wszędzie polecają twaróg, ale u mnie niestety nie da rady, co więc w zamian?

Zmieniony przez - wunderwafe w dniu 2013-05-24 14:01:20

jeżeli mieścisz się w zapotrzebowaniu kalorycznym możesz zjeść na kolacje wszystkie produkty które masz w diecie ;)

ale faktem jest, że twaróg to dobry wybór ze względu na wolno wchłanialne białko