O mnie:
Mam 18 lat, wzrost ok.192 cm,waga 78 kg i wracam po ok 6-7 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją barku :'-(
Powoli wracam do ćwiczeń, siła spadła masakrycznie i dlatego właśnie zaczynam masę. Mój staż treningowy to jakieś 1,5 roku(w tym kilka miesięcy porządnych treningów). Dziennik zakładam w celach motywacyjnych, żeby się nie op*****lać
Trening
Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo treningiem FBW:
1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie
3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie
4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie
5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P)
6. Odwrotne pompki - 3 serie
+ Brzuch
- Unoszenie nóg leżąc - 3x
- Spięcia brzucha - 3x
+ po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne
+Czasem dodatkowa aktywność - granie w noge i jazda rowerem
Dieta
Poniżej przykładowy zrzut z diety jaką planuje mieć,na początek 3300-3400 kcal, poźniej będe stopniowo zwiększał. W DNT będę obcinał węgle proste.
Suple
Z supli mam jakieś 5 kg białka z Hi Teca, które będę używał w razie niedoborów białka oraz omegi 3 z Olimpa
Mam też kreatyne i BCAA z Activlaba wygrane bardzo dawno w konkursie, ale to dopiero za jakiś czas ..
Jeżeli ktoś ma jakiekolwiek wskazówki dotyczące diety, treningu itp to proszę pisać Napewno się przydadzą.
Zdjęcia i wymiary będą za jakiś czas
Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-05-17 17:18:58