Dieta - redukcja do oceny

Witam,

wiek: 15
waga: 86,5kg
wzrost: 179cm

Zapotrzebowanie: 2450kcal

Do diety dochodza warzywa i suple: kreta mono i witaminy
Trenuje 6x week + aeroby 3x week

Prosze o ocene zalaczonej diety, z gory thx :)

Nwm czy sie pomyliles czy wkleiles to z pelna powaga . Chcesz jesc tylko jeden posilek dziennie?

to tylko zrzut produktow, posilki rozlozylem na 5 porcji ;)

Na pewno Ci nie pomoge bo sam szukam pomocy ;] Ja waze tyle samo co Ty z tym ze mam 181 cm .

Jezeli nie pomagasz, to po co sie udzielasz. Oczekuje na ocene, czy wszystko jest w porzadku.

Odpowiedzialem bo bylem ciekaw o co chodzi z ta dieta skoro jest pokazany tylko jeden posilek na dzien . Watpie iz ktos Ci pomoze bo nikt raczej nie obczai tego co tu wkleiles. A wystarczylo wkleic tabele z kilkoma NIE JEDNYM posilkiem.

Produkty są ok, ale wrzuć podzielone na posiłki. Białka trochę za dużo, daj tak do 215g, tłuszcz do 90-100g, reszta węgle. Rozpisz trening bo 6x w tygodniu się przetrenujesz złym planem. Najlepiej daj FBW 3x week.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-18 16:04:52

Trenuje planem schodkowym Wodyna

DI: - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg)
- Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p
DII: - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg)
- Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p
DIII: - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg)
- Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p
DIV: - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg)
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p
DV: - Przysiady 10s x 10p (75kg*87%= ~65kg)
- Szrugsy 3s x 10p
DVI: Wyciskanie wasko 10s x 10p (75kg*57%= ~43kg)
DVII: WOLNE

rano jaja + chleb, pozniej 3x kura z ryzem i warzywami, na koniec twarog + oliwa

Bez sensu jest taki trening. Daj FBW 3x week i będzie ok.

Na jakiej podstawie sadzisz, ze jest bez sensu?

Tu masz odnosnik https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html