Konkurs\ Moninkaaa

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

41. NIEDZIELA - 12.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 5

CYKL 3 - Dzień 1.

Rozgrzewka: Orbi 15min

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
11/ 12/ 13
8/ 9/ 10
* dobrze szło, choć przy 13tce już mega ciężko, walka o 2ost. powt. była

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
19/ 18,5/ 19
18,5/ 18,5/ 18,5
* tu mi jakoś progres nie idzie, ciężko ta 19 szła

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
9/ 7/ 8
7/ 5/ 6
* tu dobrze, mały progres jest

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
* na gumie OK, ale jak próbuję bez gumy...

2b. wiosło sztangą x12 10sek
21/ 23/ 24
19/ 19,5/ 20
* fajnie szło, lepiej niż ostatnio, to dokładałam śmielej

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
7/ 8 /9 - siedząc
8/ 7/ 6 - stojąc
* tym razem zrobiłam wersję by Bziu czyli siedząc. Zdecydowanie fajniejsza Jednak ostatni obwód, 5 końcowych powt. bardzo ciężko już szło.

Bieżnia: 25min tempo stałe (10min-7,5km\h 15min-8kmh)

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-14 15:28:07

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

42. PONIEDZIAŁEK - 13.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 1

CYKL 3 - Dzień 2.

Rozgrzewka: Orbi 15min

1a przysiady x 6 tempo 40X0
6x 51/ 51/ 51
6x 48.5/ 48.5/ 48.5
* dobrze, choć ciężko

1b. wypady x 12 tempo 20X0
12 x 28.5/ 28.5/ 28.5
12 x 18.5/ 21/ 25
* tu dołożyłam, same wypady dobrze, choć końcówka wiadomo ciężej. Najgorzej jednak szło zkładanie sztangi na barki (zarzut) a ściąganie to już w ogóle cuda... siad, sturlanie... Siły w łapkach nie było by tę sztangę nad głowę unieść.

1c. Prostowanie nóg x 25 tempo 10X0
25x 8/ 8/ 8
25x 8/ 7/ 7.5
* tak jak poprzednio, sztangielka ściśnięta na stopach. W ostatnim obwodzie chciałam ambitnie z 9kg poszaleć, ale ledwo co 3powt. zrobiłam Tak więc grzecznie się z 8 przeprosiłam i 25, ciężko, ale poszło.

2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0
6x 60/ 60/ 60
6x 55/ 55/ 58
* dobrze szło, coraz bardziej się z tym ćwiczeniem lubimy

2b. RDL x 12 tempo 20X0
12x 51/ 51/ 51
12x 48.5/ 48.5/ 48.5
* trochę się bałam, że 51 mogę nie dać rady, bo ostatnio RDL ciężko mi szedł, ale tym razem akurat dobrze szło.

2c. Pull throught x 25 tempo 10X0
25x 7/ 7/ 7
25x 6/ 6/ 6
* OK, choć zawsze te 25 pod koniec i tak już dość ciężko idą

AERO: BIEŻNIA 25min (5min 7,5kmh 20min 8kmh)

Już z górki leci

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-14 15:49:26

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

43. WTOREK - 14.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - DNT

Nuki bolą, poopa jeszcze bardziej, czyli fajnie jest

Ale i tak wieczorkiem, z ciekawości, poszłam spróbować wykonać poprawnie te wznosy bokiem. Czy ja pisałam, że 3ka za lekka...

Zresztą wydaje mi się, że na kolejnym siłowym mały regres w ciężarach będzie, żeby wykonać poprawnie a nie pomagać sobie ciałem.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-15 14:36:28

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

44. ŚRODA - 15.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 2

AERO:

BIEŻNIA 55mim /10min-6kmh, 40min-7kmh, 5min-6kmh/

WRAŻENIA: myślałam, że już dziś zakwasy odpuszczą, ale nic z tego

Ale za to bardzo mnie cieszy, że ścięgno już prawie nie boli, oby tak już zostało

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

45. CZWARTEK - 16.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 3

CYKL 3 - Dzień 4

Rozgrzewka: Orbi 15min

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
6x 9/ 10/ 9
6x 8/ 9/ 9
* 10tka ostatnie powt. bardzo ciężko, mimo to następnym razem planuję 4serie 10tką spróbować

1b. wznosy bokiem x12
12x 3/ 3/ 3
12x 5/ 5/ 5
* zgodnie z zaleceniem ujęłam ciężaru, nie gibałam się i starałam się używać tylko mięśni naramiennych. Dość dobrze szło, choć nie powiem żeby za lekko było. Następnym razem myślę 3,5 robić.

1c. Wznosy w pochyleniu x25
25x 2/ 2,5/ 2
25x 3/ 3/ 3
* też regres z powodu jak wyżej. Następnym razem 2,5 w planach.

2a. Wyciskanie wąsko x6
6x 31/ 30,5/ 31
6x 26/ 28/ 30
* dość ciężko- tak od 4tego powt. Następnym razem wszystkie serie 31.

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
12x 14/ 13/ 14
12x 13/ 14/ 15
* tu też ciężko, wciąż się poznajemy z tym delikatnym ćwiczeniem. Następny trening 14.

2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
25x 7/ 6/ 5
25x 6/ 6/ 6
* te 7 to mnie mocno zmasakrowało, pamiętając o tym, że gibanie nie wskazane. Następny trening 6.

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6x 8/ 9/ 9
6x 8/ 9/ 9
* dobrze szło, starałam się bardzo zwracać uwagę na stabilną postawę. Następny trening 9.

3b. uginanie sztangi łamanej x12
12x 13/ 14/ 14
12x 13/ 13/ 13
* tym razem nie było już problemu z chwytem. Dobrze szło, choć dość ciężko. Zresztą to dość ciężko to chyba przy każdym ćwiczeniu powinnam pisać Next time 14.

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
25x 6/ 5/ 5
25x 6/ 5/ 5
* tu już zawsze odczuwam zmęczenie materiału, nawet rozważałam 4 w ostatnim obowodzie, no ale kurde, ciężko ma być przecież. Następnym razem 5.

AERO: BIEŻNIA 20min /tempo stałe 20min-8kmh/

WRAŻENIA OGÓLNE: trening jest super, jak zresztą wszystkie w tym cyklu a wykonany w butkach, które poleciła Bziu był jeszcze lepszy!

Starałam się bardzo pilnować z postawą, i nie pomagać sobie ciałem.

Bardzo też cieszy mnie to, że ostatnio czuję się lepiej jeśli idzie o poziom energii

Od jakichś 2 tygodni biorę BCAA a od zeszłego piątku wspomagam się też przedtreningówką więc pewnie to też trochę mi pomaga

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

46. PIĄTEK - 17.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - DNT

Dziś dzień nietreningowy ale za to omletowy

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-17 18:41:37

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

POMIARY - TYDZIEŃ 7:

waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2
biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89
pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79
talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75
pas (przez pępek): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89/ 87/ 88
biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94/ 94/ 94
udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55/ 56/ 55
łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33/ 33/ 33

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

47. SOBOTA - 18.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 4

CYKL 3 - Dzień 1.

Rozgrzewka: Orbi 15min

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12/ 12/ 11/ 11
11/ 12/ 13
8/ 9/ 10
* nie wiem jak ja zeszłym razem tu 13cie wycisłam, bo dziś ledwo z tą 12ką dałam radę. Ciężko. Następnym razem też zacznę od 12tu.

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
19/ 19/ 18,5/ 18,5
19/ 18,5/ 19
18,5/ 18,5/ 18,5
* ciężko, jak zawsze.

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8/ 7/ 7/ 7
9/ 7/ 8
7/ 5/ 6
* tu w miarę, następnym razem znów 8 na początek.

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/ 6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
6/ 6/ 6
* OK, ale ostatnia seria już cieżko

2b. wiosło sztangą x12 10sek
26/ 26/ 26/ 26
21/ 23/ 24
19/ 19,5/ 20
* dobrze szło, choć tak od 8go powt. dość ciężko, muszę pilnować postawy ale i tak planuję 28 na następny raz

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
8/ 8/ 8/ 8 - siedząc
7/ 8 /9 - siedząc
8/ 7/ 6 - stojąc
* OK, następny raz 9 spróbuję

BIEŻNIA: 25min tempo stałe (5min-7,5km\h 20min-8,5kmh)

A po pysznym jedzonku godzinka koszenia trawy progres/regres w zależności od stanu zapełnienia kosza

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-18 22:00:07

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

48. NIEDZIELA - 19.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 5

CYKL 3 - Dzień 2.

Rozgrzewka: Orbi 15min
przysiad 10x cc, 10 x 18,5, 10x 28,5

1a przysiady x 6 tempo 40X0
6x 53.5/ 53.5/ 53.5/ 53.5
6x 51/ 51/ 51
6x 48.5/ 48.5/ 48.5
* bardzo ciężko, ale następnym razem dokładamy 55, no może 56

1b. wypady x 12 tempo 20X0
12 x 30.5/ 29.5/ 29.5/ 28.5
12 x 28.5/ 28.5/ 28.5
12 x 18.5/ 21/ 25
* zarzut, PJ i na barki, ale 30.5 strasznie ciężko szło, nuki bolały, barki bolały więc w kolejnych seriach ujęłam. Następnym razem od 30tu spróbuję zacząć.

1c. Prostowanie nóg x 25 tempo 10X0
25x 8.5/ 8/ 8/ 7.5
25x 8/ 8/ 8
25x 8/ 7/ 7.5
* tu pół kilo robi ogromną różnicę, ta pierwsza seria mocno na raty więc musiałam ująć. Następny trening 8.

2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0
6x 65/ 65/ 65/ 65
6x 60/ 60/ 60
6x 55/ 55/ 58
* dobrze poszło, następny trening 70 w planach.

2b. RDL x 12 tempo 20X0
12x 53/ 53/ 53/ 53
12x 51/ 51/ 51
12x 48.5/ 48.5/ 48.5
* dobrze, choć ciężko. Następny trening 55

2c. Pull throught x 25 tempo 10X0
25x 7.5/ 7/ 7/ 7
25x 7/ 7/ 7
25x 6/ 6/ 6
* OK, następnym razem znów od 7.5 zacznę

AERO: BIEŻNIA 25min (5min 8kmh 20min 8,5kmh)

WRAŻENIA OGÓLNE: trening ciężki, przysiady mocno mnie wymęczyły, wypady też + wznosy i RDL w obowodzie drugim

Biegać mi się już nie bardzo chciało... ostatnio na te aeroby po siłowych jakoś średnio mam ochotę.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-20 15:38:07