skinny fat - prośba o porady

Na pierwszy rzut oka jestem szczupła, jednak mam dużą zawartość tkanki tłuszczowej. Głównie zgromadzona jest wokół pasa, na brzuchu. Bardzo przeszkadza mi dolna część brzucha, która "odstaje". Moim problemem jest również cellulit. Zwracam się z prośbą o poradę co ćwiczyć, na jakich ćwiczeniach szczególnie się skupić itp. Miskę z dzisiejszego dnia wrzucę wieczorem. Popatrzcie proszę na zdjęcia i czekam na porady.


Wiek : 27
Waga : 58
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 30
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)średnio 4razy/tydz., różna aktywność, jazda na rowerze, ćwiczenia z Mel B, Julian Michaels, siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami owsianymi, rodzynkami i wiórkami kokosowymi, kanapki z białym serem i jajkami, pomidorem, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron, pierś z kurczaka, surówki, gotowane warzywa, czasami zupa
Co jako przekąskę : owoce i kanapki
Co jako deser : uwielbiam słodycze, ale zaczęłam ograniczać ich spożywanie zastępując shakiem białkowym z jabłkiem i bananem, wypijam (jem łyżeczką bo postać dosyć gęsta) go w ciągu całego dnia, czasami też jem rodzynki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening ogólnorozwojowy na siłowni, treningi z Mel B, Julian Michael
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : FITNESS AUTHORITY Whey Protein - 30g/dzień
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam nigdy diety

Miałam problem z wysłaniem zdjęć. mam nadzieję, że teraz się uda:)

popracuj nad grubością pleców, strasznie chude są
przyda sie zaokrąglić barki, poprawić jakość łydek, i popracować nad cała grupa przywodzicieli

a mogłabym prosić o podanie ćwiczeń, które miałabym wykonywać. Ćwicząc na siłowni robię to intuicyjnie - na każdej maszynie ćwiczenie i trochę z hantlami. Może dziwne pytanie zadam, ale co masz na myśli mówiąc o grubości pleców? A co z tkanką tłuszczową, jak się pozbyć brzucha?

nie ma spalania miejscowego, by pozbyc sie tłuszczu musisz w ogóle schudnąć a to ci grozi wygladem anorektyczk. W naszym regulaminie na górze strony znajdziesz wszytsko w temacie ćwiczeń i diety
A jak to wyglada w rzeczywistości to polecam dziennik Arphiel ktora tez ty przyszła jako chuda chcąc sie pozbyć tłuszczu z podbrzusza i dokumentuje swoją przemianę
https://www.sfd.pl/Arphiel_2013/_1rok_str._54-t909870-s54.html
polecam tez na ostatniej stronie mój komentarz to tez o takich dziewczynach jak ty

Brzuch to Twój najmniejszy problem. Jak sama napisałaś jesteś skinny-fat czyli pomimo małej masy ciał i tak masz na sobie dużo tłuszczu. Tobie potrzeba mięśni, które sprawiają, że ciało jest jędrne i kształtne a nie smutne, falujące i patykowate.
Nie potrzeba Ciebie odchudzać bo już jesteś chuda musisz pracować nad zdobyciem masy mięśniowej (poprzez trening siłowy - tylko siłowy a nie machanko - i porządną i czystą miskę) a problem brzucha sam zniknie.

Tak, wiem o tym, że o odchudzaniu nie ma mowy. Przez 4 miesiące ćwiczyłam na siłowni trzy czasami cztery razy w tygodniu. W porównaniu do Arphiel to bardzo "lajtowo" ćwiczyłam, ale siła mięśni dopiero rośnie:). Teraz ćwiczę mniej na siłowni więc chyba muszę zorganizować się w domu i zakupić co trzeba.

Wrzucam miskę z dzisiejszego dnia oraz jeszcze zdjęcie pleców.

Jeżeli chodzi o dzisiejszą miskę to w przypadku posiłku 4. dane są orientacyjne, bo nie jadłam żurku, tylko zupę warzywną z ziemniakami, dlatego osobno wpisałam ziemniaki.

Wrzucę również jutrzejszą miskę wieczorem.

mysle ze u ciebei jak u Arphiel rok zasuwania i bedziesz miec fajna sylwetke tylko musisz do domu mięc porządne obciążenie i chęci