Artur Kamieniak Dziennik Treningowy Hi Tec

luks forma!

W poniedziałek zacząłem swoje treningi na poważnie, nie powiem dużo lepiej mi się ćwiczy na nowej siłce niż w garażu ;p Jest też dużo większa motywacja, bo jakiś tam niedosyt po zawodach został z powodu braku medali :)
Ale i tak jestem zadowolony jak na pierwszą odsłonę, formę w życiu jaką zrobiłem ;) Wracając do treningu ...

W poniedziałek poszła: Klata i Tricepsy

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4s x 8 pow 115 kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 s 10,8,6,6
Rozpietki na ławce dodatniej 3 s 12 pow 30 kg sztangielki
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 s 10 pow 35kg sztangielki

Triceps
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 12-10 pow
Francuskie wyciskanie sztangi 4 s 12-10 pow
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 10 pow

We wtorek poszły nogi ( czwórki, dwójki, łydki )

Fronty 2s 8 pow 90 kg
Przysiad ze sztanga na plecach 2 s 8 pow 100 kg
Wypychanie suwnicy skośnej w leżeniu 4s 15 pow (200kg) 14 pow (220kg) 12 pow ( 240 kg ) 10 pow (260 kg ) dropset 6 pow 200 kg
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 s 15, 12, 10 pow
Wypychanie suwnicy poziomej nogami 2 s 15 pow
Wykroki chodzone 4 s 10 pow na nogę
Uginanie podudzia na maszynie leżac 4 s 15 13 12 10 pow
Wspięcia stojąc na suwnicy smitha 6 s 15 pow
Wspięcia siedząc na maszynie 2 s 20 pow

Jak na dwa dni treningu i przy tym odtłuszczeniu dałem z siebie wszystko mam nadzieje ze ten zapał zostanie mi na dłuzej ! czego i wam życzę :)

ladnie jedziesz chlopie

Wczoraj trenowałem Barki i Bicepsy

Barki :
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 8 pow 80kg
Arnoldki 4s 12,10,8,6 pow
Wznosy sztangielek bokiem 3s 10 pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 s 15 pow

Biceps:

Uginanie sztangi prostej stojąc 4 s 12(40kg), 10(45kg), 8(50kg), 6(55kg)
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 s 8 pow (30kg )
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 pow (20 kg)
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 12pow

zdobywaj doswiadczenie rob progres a bedzie dobrze ... powodzenia w dalszych przygotowaniach i praca nad muskulatura

trzeba ciezko zasuwac w tym sporcie nic nie przychodzi latwo ale to jak w kazdym tyle ze inni tego nie wiedza

artur a Ty juz myslisz o nastepnych startach czy narazie skupiasz sie na odpoczynku???

Jeśli fundusze pozwolą to myślałem też nad pucharem polski w juniorach, póki jeszcze wiek pozwala ;) Ale wiadomo suple dieta to wszystko pochłania bardzo dużo kasy więc sie okaże... Jestem dobrej myśli i chciałbym ale ale ...

Czwartek wolne od treningu

Dziś trenowałem Najszersze prostowniki kaptury i łydki

Martwy ciąg 4 s 8 pow 150 kg

Ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki 4 x 12-6 pow
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 10 pow
Podciąganie się na drążku w szerokim 3s maks
Wiosłowanie połsztangą 2s 8 pow

Unoszenie barków z hantlami 4s 10 -12
Unoszenie barków ze sztangą 2s 10, 6 pow

Wspięcia jednonóż na suwnicy skośnej 3s 50 pow
Wspięcia stojąc na podłodze 2s 100 pow

wiem o co chodzi bo juz kilka okresow przygotowawczych mam za soba :) powodzenia