Dieta, ćwiczenia, suplementacja.

Witam.

Mam 22 lata. Moje wymiary:

wzrost: 195 cm
waga: 107 kg

Od niedawna postanowiłem cos z tą moja wagą zrobić, szczególnie po zimie kiedy odkryłem, żemoja waga znacznie wzrosła. Jestem już na diecie, która sam sobie układam tzn. mało węgli, dużo białka, tłuszcze nienasycone itp. Mała ilość węgli jest spowodowana moim typem budowy - endomrfik. Do diet zacząłem ćwiczyć. Mój znajomy polecił mi program pisany przez Shaun'a T "Isanity". Ćwiczę dopiero od tygodnia ale zamierzam w tym zostac jak najdłużej. do tego jakies mecze piłki nożnej jeden dzień w tygodniu.
Chciałbym się dowiedzieć co jeszcze, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać - z siłownia ciężko, ponieważ nie zawsze mam czas.
Czy potrzebne mi są jakieś suplementy w takim typie treningów? (nie znam sie na tym niestety)

Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki.
Pozdrawiam

Dietę wklej do oceny w formie zrzutu z potreningu, wypełnij ankietę działu . A systemy typu Instanity z powodzeniem samemu można rozpisać, z czego korzysta komercyjnie wiele osób i robi kasę na niewiedzy innych.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-16 11:44:53

Płeć : mężczyzna
Waga : 107
Wzrost : 195
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie ćwiczenia insanity, raz w tygodniu sporty drużynowe
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, podczas diety nie jem wogóle
Cel : redukcja masy do 90 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : na redukcję

Wszystkie wymiary dodam jeszcze w weekend, nie miałem czasu żeby się zmierzyć.