DIETA NA REDUKCJE DO OCENY!!!

Witam, mógłby ktoś ocenić moją dietę na redukcje? wzrost- 188cm, waga- 97kg, BF- 26%

Godzina 6:30
- Kurczak, szynka z piersi kurczaka 3 duże plastry
-Jajecznica 5 białek i 3 żółtka
- Otręby owsiane 4 łyżeczki (20g)
-Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki)
-chleb graham 2 kromki

Godzina 10:30
-Ser twarogowy chudy 150g
- Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (7g)
- Słonecznik nasiona 20g- 2 łyżeczki
- Jogurt naturalny chudy 200g- 1 kubek

Godzina 13:30
-Filet z piersi kurczaka 150g
-Ryż brązowy 70g
- Brokuły 200g
-Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki)

16:30
-Kasza gryczana 100g
- Tuńczyk w wodzie 120g (1 puszka)
-Fasola czerwona w puszce 3 duże łyżeczki (50g)
-Oliwa z oliwek 10g(2 łyżeczki)
TRENING
Po treningu
-2 banany, aminokwasy, białko
Godzina 22:30
-Sałata lodowa 2 liście
-Awokado miąższ z połowy owocu
-Ser twarogowy chudy 200g

diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl, bo tu brakuje kcal i BTW, ale na pewno wędliny, slonecznik out. Warzywa jedz, ale nie wliczaj ich w bilans kcal

Hm. Ciekawe co na to wegetarianie

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-16 13:56:54

wege czerpią kcal i makroskladniki z roznych zbóż, strączków, owoców, etc.. warzyw zielonych i typu pomidor, papryka, etc..sie nie wlicza w bilans

A więc załączam zrzut z potreningu.pl
Dieta na redukcję, 188cm wzrostu, waga: 96kg, około 26% BF. Co sądzicie? Wszystko jest w porządku? Coś należy zmienić?

przy bf rzędu 26% chcesz redukować na takiej ilosci ww i kcal??? Bialka zdecydowanie za duzo, ww i tł tez do zmniejszenia. nie licz w bilansie bcaa. wedliny, slonecznik- do wyrzucenia. warzyw juz pisalam, abys w rozklad nie wliczał, twarog jedz pelno lub poltlusty. nie wyrzucaj zoltek- dopasuj tak rozklad, aby jesc cale jaja. potreningowy posilek jest beznadziejny. zjedz porcje miesa/ryby, a nie proch. włacz tluste ryby, rozne miesa, oleje extra virgin, orzechy, tran

Hmmm, to jaki poleciłbyś posiłek potreningowy?

Dodam, że siłka 6 razy w tygodniu.

a po co? jak zrobisz tyrający trening FBW na wolnych ciężarach w ~30-40 min to w zupelnosci straczy 3xtygodniowo. w pozostale mozesz sobie właczyc jakies cardio, GPP, kompleksy sztangowe, interwały czy chocby rekreacyjna jazde na rowerze, biegi, etc..jak ktos ma sile na 6 treningów silowych, to to znaczy ze sie opyerdala na silowni

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-16 15:18:33

Ćwiczę raczej siłowo/wytrzymałościowo. Treningi obwodowe i Crossfit. Co powinienem zmienić w tym posiłku potreningowym?

zjesc porcje miesa/ryby zamiast prochu