Problem z klatką

Mam problem z mięśniami klaty. Trenuję juz kilka lat, klata jest więc duża, ale ma kształt który mnie nie zadowala. Większa częśc mięśnia skupiona jest w okolicy dolno zawnętrznej. Brakuje góry i srodka i to bardzo. Zawsze ćwiczyłem skos i rozpiętki, lub linki. Jak to zmienić?

a masz jakies przeciwskazania medyczne ? jka czest zmieniasz treningi i jak wygladał ostatni ??

chyba trzeba bedzie taki trening :
-wycisk głowa w gore (sztanga, sztangeilki jak wolisz) 4x 12-10-8-8 (1<2<3=4)
- wycisk sztangi w waskim chwycie 4x 12-10-8-8 stały ciezar
- rozpietki w lekkim skosie (20-35 stopni) 4x 12-8 staly ciezar

pamietaj zeby przy wyciskaniu w waskim miec łokcie jak njadalej od klaty...

ALEW NJPIERW ODPOWEDZ NA PYTANIA

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych.
Cała reszta mięsni rozwija mi się proporcjonalnie, poza super szybko rosnącymi plecami.
Ale wracajac do klatki ostatnio robiłem - sztanga na leząco, sztanga lub sztangielki na ukosie, rozpietki 2 serie w ukosie 2 serie na płsako.
Wcześniej zamiast rozpiętek robiłem linki.
Ostatnio robie jeszcze superserię rozpietki łączone z linkami albo butterflyem.

Wąskiego unikałem, bo jakos mi kiepsko wychodzi i nie czuję wogóle zmęczenia mięśnia.

**** master to moż eprzy okazji mi pomożesz!!! Mam dylemat robie klatke zaqwsze tak: płaska 4 serie, skos góra 4 serie i rozpiętki, ale gość starszy stażem odemnie twierdzi że bez sensu robić płaską i robi tylko góre i dół plus rozpiętki i bramke co ty na to :>??????

A CZY WY ZMIENIACIE TRENINGI ?? ROBICIE CYKLE REGENERACYJNE ?

a ps . za duzo serii chyab by wyszło na klet sie robi 12-16 serii ( nie powinno sie robic wiecej niz 3cwiczenia - w ostatecznoisci 4 )

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Więc Fu*kMaster: ćwicze TAK;PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie. Środa: podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX, podciaganie sztangi podchwytem 12 10 8 6 progresja, wiosłowanie na maszynie jak wyżej i 3 serie podciaganie hantelki. Piątek: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki. Raczej ćwiczyłem tak caly czas coś tam zmienialem ale malo moż ecoś mi pomozesz zmienisz i ten cykl reneneracyjny. Z góry wielki DZIEKI !!!!!!

ROZPIETKI BEZ PROGRESJI!
BICEPS: jesli dokladasz 3 cwiczenie to zrob tak zeby powtorzenia byly ok nie mniej niz 10-12 (w tym ostatnim cwizceniu
PLECY - nie ma nic na proste grzbietu
Piątek:barki od kitu a gdzie tricpes ?
barki : wznosy bokeim 3x 12-10
wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8 progresja
wznosy w opadzie 3x 12-10

triceps :
francuskie lezac na skosnej w doł 4x 12-10
prostowanie przedrmaion ze sztangieka trzymana oburacz za głowa 4x 12-10
pompki tyłem 1x max



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

no o Tricepsie zapomnialem napisać :/,ale robie podobnie, jak możesz napisz jak z GRZBIETEM !!!!!

a jaki masz sprzet ? masz wyciag pionowy/ poziomy ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Mam jeden i drugi !!!!!

no to :
-podicaganie nadrzku szeroko 3x max
-sciaganie drazka do brucha poziomego 4x 12-10-8-8
-wisołowanie hantlem 4x 12-10
- wyprosty tulowia na rzymskiej ławeczce / "dzein dobry"/ m.ciąg 3-4x 12-10

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...