Prośba o poradę

Witam, przygodę z siłownią zacząłem w lipcu zeszłego roku. Z przerwami okres treningu trwa około 6-7 miesięcy. Od dwóch miesięcy mam w zasadzie zastój jeżeli chodzi o progres. Nic nie pomaga zmiana ćwiczeń i trzymanie diety, odstawienie alkoholu i odpowiednia ilość snu. Chciałby prosić o pomoc w suplementacji. Jakieś białko? Kreatyna? Co mogłoby mi pomóc?

22 lata, 180 wzrostu, 72 kg, do tej pory zrobiłem tylko jeden cykl gainerem whey mass builder. Pozdrawiam.

Prawdopodobnie za malo kalorii spozywasz. Bialko to zalezy ile z diety wyciagasz jesli w przedziale 2-2,5 g to nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji. Ogolnie jesli chodzi o gainera to nie stosuje sie go cyklicznie tylko do uzupelniania brakow w diecie. Kreatyna monohydrat bedzie ok.

Gainera brałem na początku, bo miałem zawsze problem z ustabilizowaniem wagi, szybko chudłem i szybko też tyłem. No i zaczynając chodzić na siłownie ważyłem 61kg... Dzięki temu że mam jakąś dietę to teraz cały czas w okolicach 70kg jestem.
Białko faktycznie raczej nie potrzebne, racja, mam około 120-140g dziennie. Dzięki za poradę.

No to dorzuc z 200-300 kcal do diety. Zakup kreatyne i bedzie dobrze. Pozdrawiam

ktoś jeszcze podpowie czy mam rację że to odpowiedni czas na kreatynę?

Dokładnie , podbij troche kalorie i dorzuć mono a powinno ruszyć

ja tam odradzam gainery.. wole juz jakimis lodami podbic kcal

booster No,białko,kreatyna,witaminy,ewentualnie jakis testo booster i nie widze wiekszych problemow.oczywiscie zbilansowana dieta na lekki+ ;) 2 miesiace to okres rozgrzewkowy ciezko oczekiwac efektow;]

aaa sorki zle spojrzalem cofam ostatnie zdanie reszta jak najbardziej pzdr;)

Witam, nabyłem Monohydrate Creatin od Vitalmaxu i Enery Power Carbomax od ActivLabu, dobre połączenie? :)

jak najbardziej chociaz na przyszlosc bym Ci doradzil carbo od SFD z leucyna. Bo leucyna przydatna po treningu