...::: Diabelska konsekwencja :::...

DZIEŃ 14


Bieżnia 5min
Wspięcia na palcach
MCNPN
WL
Push Press
URS
Kickback
Bieżnia 25min


Kura, ryż, warzywa
Pieczywo, indyk, makrela
Serek wiejski, rodzynki


Waga ciągle leci, mam nadzieję że w pasie też

Nie waż się tak codziennie

DZIEŃ 15


Crossfit 5-OB
Burpees x5
Thrusters x10
Burpees x5
SDHP x10
Burpees x5
OHS x10


Omlet z ryżem, kura, ser
Zapiekanka ziemniaczano-wołowa, ser
Jogurt naturalny, owoce






Zrobiłem 5 obwodów, pot kapał mi z czoła, na koniec się już zmuszałem, dałem radę! Micha całkiem niezła, kupiłem maliny, jutro ptasie się szykuje. Przyszła dzisiaj paczka, zdjęcie jeszcze przed skręcaniem, do bieżni doszedł orbitrek i przemiennie będę korzystał. pozdro

DZIEŃ 16


Bieżnia 5min
Przysiad
Wiosło
Wyciskanie skos
Rozpiętki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Młotki
Pompki odwrotne
Orbitrek 25min


Tost z pełnoziarnistego z indykiem, kura, ryż, brokuły
Łosoś, kasza gryczana, warzywa
Sernik z twarogu, malin i rodzynek




Orbitrek wypróbowany, nie wiem czy dobrze linkę naciągnąłem bo topornie chodzi i strasznie ciężko zmienia się poziom szybkości. W ciągu 25min na dobrych obrotach tylko 92kcal spaliłem

Od 3 dni chwile słońca i gradem j**ie...

Pozdro dla Tych, co sportowy tryb życia wiodą!

DZIEŃ 17


Crossfit 5-OB
Pompki klasyczne x10
Front Squats x10
Pompki klasyczne x10
Dumbbell Swing x15
Pompki klasyczne x10
Drążek podchwyt x8
Pompki klasyczne x10
Skręty tułowia x15
+ Bieżnia 20min


Pełnoziarniste, indyk, jaja, warzywa
Mięso z piersi, makaron, sałatka warzywno-rybna (makrela) w sos.pom.
Łosoś wędzony, brokuły, jogurt naturalny, rodzynki






Trening hardcore dzisiaj, 5 obwodów co daje 200 pompek, klatka paliła, chyba przy piątce zostanę na jakiś czas, a po nich będę dokładał aero tak jak dzisiaj bieżnia. Otworzyli w jednym z dwóch sklepów ze zdrową żywnością stoisko w którym reklamują produkty przez nich robione, nie byłem wcześniej przekonany do tych na półkach bo mało ludzi chodzi do health store jednak, ch** wie ile to tam stoi, ale teraz robią na oczach, można spróbować, podają też btw, więc wziąłem sałatkę z makreli i warzyw w sosie pomidorowym - zaj**iście smaczna! Mięso z kury dusiłem z cebulką i pieczarkami, dałem na zimno do tego tę sałatkę... wpieprzyłem moment! Rano jajecznica bo już dawno nie robiłem, wieczorem to już z nudów poszedłem na łatwiznę. pozdro

Dobra micha, tzn. smakowo wyglada. Kto wie Tadeusz, moze jeszcze razem bedziemy na silke smigac jak na Wyspy z JP sie przeniose

Kapitan Wodka

Dobra micha, tzn. smakowo wyglada. Kto wie Tadeusz, moze jeszcze razem bedziemy na silke smigac jak na Wyspy z JP sie przeniose

Jakieś plany o których nie wiem?

Zadne plany, ale kto wie jak to bedzie. Do Japonii tez nie planowalem przyjechac, ale trafila sie megaokazja, szybka decyzja i o! Jak beda plany to Cie poinformuje, moze poradzisz co i jak

DZIEŃ 18


Bieżnia 5min
Wykroki
MC
Gilotyna
Szrugsy
Uginanie ramion sztanga
Wyciskanie francuskie
Cross Trainer 30min


Piersi 1/2 grillowana z ryżem, drugie pół w sałatce
Sernik na zimno z twarogu, rodzynek, banana, kakao
Grahamki z indykiem, orzechy włoskie






Z dzisiejszego treningu siłowego nie jestem zadowolony, dorzuciłem wszędzie ciężaru to na plus, ale strasznie mnie to spowolniło przez co trening się przeciągnął zbytnio, a wolę szybki intensywny, dlatego 30min aero. Micha pycha, szczególnie sałatka ala kebab bez bułki, sos z jogurtu naturalnego, ketchupu i przypraw. pozdro