Dieta, redukcja

zapotrzebowanie licz sam wg wzoru z postów podwieszonych. przeczytaj też jeszcze raz co napisałem o tabacie/interwałach. Precyzuj swoje pytania.

Kiedy robić aeroby w dni bez treningowe? Kontynuować nadal dietę nisko węglowodanową? Myśle także nad wprowadzeniem do diety 1-2 szklanek dziennie zielonej herbaty, jest w tym sens podobno wspomaga metabolizm?? Krótkie interwały( szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund) czy może tabata?

Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-05-13 13:01:04

Zacznij czytać co się do Ciebie pisze, zaczynając od wypowiedzi faftaq z poprzedniej strony. Jeżeli chodzi o interwały w formie hiit i tabatę nie rozważałbym tu co lepsze, a jeżeli wytrenowanie pozwala to łączył obie formy w cyklu treningowym.

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu jakiejś diety, sporo o tym czytam, ale wcielić w życie to troszkę ciężko.. Chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, na kg byłoby miło o jakieś 4-5kg, ale że chodzę na siłownie, to prawdopodobnie spadku wagi nie zauważę zbyt dużego.. Co nieco o mnie.. I proszę o pomoc! ;)

Wiek: 21
Płeć: K
Waga: 63,5
Wzrost: 169
Poziom bf : nie mam pojęcia- zbyt duży zapewne.. ;)
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia kilka godzin dziennie, sprzatanie mieszkania, tv, siłownia.
Ćwiczę 4 razy w tyg po 2-2,5h siłownia, w tym 0,5h aerobów i tak od stycznia. Czasami w dniach bez treningu bieganie jakichś 7-12km..
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dukana- wypadła mi połowa włosów.. ;/ a od stycznia jedynie ograniczenie jedzenia, głownie kurczak, ciemny ryż i makaron, dużo warzyw..
Stan zdrowia w porządku, przed treningami biorę thermo speeda...

Pozdrawiam! Jeśli to nieodpowiednie miejsce, to wybaczcie za błąd, dopiero dołączyłam do forum.