Kalkulator potreningu.pl wyliczył mi takie zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 2115.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.32
Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram
Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram
Oczywiście, ze względu na to, że waga mi ciężko schodzi to ustawiłem sobie lekką aktywność.
Dieta: