Nowicjusz. Proszę o pomoc.

Poniedzialek....

KLATA

wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8
rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8

BARKI:

unoszenie hantli w bok 12/10/8
wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
przyciąganie sztangielek do brody 12/10/10/8

TRICEPS:

prostowanie ramion z drążkiem 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce wąsko
wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8 lub prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12/10/10/8


Sroda....

PLECY:

podciąganie na drążku 3 serie max
wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8
martwy ciag 12/10/10/8

BICEPS:

uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8
uginanie rąk z hantlą chwyt młotkowy 12/10/10/8

Piatek...

NOGI:

przysiad ze sztangą 12-10-8-8
wykroki 12-10-8-8 (na każdą nogę)
uginanie nog w lezeniu

BRZUCH:

unoszenie nóg w podporze max
sklony w lezeniu glowa w dol max
sklony w lezeniu plasko max

to by wyglądało mniej więcej tak. I jak koledzy, co o tym sądzicie? Wyjdzie coś z tego?

na brzuch lepiej abs lvl 2 3x w tygodniu, a co do ciezaru to typ budowy nie ma nic do gadania musisz sprawdzic ile wezmiesz max i mysle ze na poczatek 50% ciezaru maksymalnego bedzie ok, a na barki 12-8 zakres moim zdaniem

Mezo - farciarz. Na barki 20 powtórzeń a nie 12-8, to w ogóle nie poruszy tą partią. Abs lvl 2 będzie okej. Obciążenie wybierz pod siebie.

To zalezy przy jakich cwiczeniach, przy wyciskaniu sztangi dalbym 10-6 powtorzen, ale np. przy unoszeniu juz 15