Mało kcl

Witam ponizej moja dieta waga w tej chwili 88 185 wzrostu 22 lata
pod koniec tamtego i na poczatku tego roku wyredukowałem duzo kg codzinnie biegałem na biezni poprzez co przyspieszyłem metabolizm i mam problem z przytyciem kiedys potrzebowalem 3300 kcl i tyłem jak potrzeba teraz mam 3500 i nic mam pytanie czym moge podbic kalorie moge zastosowac jakis jogurt ? jaki najlepszy ?
Nie chce podbijac bardzo weglowodanow zeby mnie nie zalało
posilek nr 5 to makaron z serem byl z miesem w zupie pomidorowej ale wyszlo za duzo białka i je ograniczam nawet szejków nie pije choicaz mam cala puszke whey gold standard dziekuje za odpowiedzi
A i
tluszcze 1.4
bialko 2,4 (celowo chcialbym zmniejzyc do okolo 2)
ww 4.30
tluszcze juz raczej odpadaja bo jest ich duzo białka rownierz to co zwiekszac same ww?

zamiast szynki daj normalne mięso, zamiast serków wiejskich w ciągu dnia też lepiej mięso. 2,4g bialka/kg jest ok, zwieksz troche wegli

Dobrze ale jak utne serek do zera i dam mieso to kalorie pojda ostro w dół a ja ich potrzebuje jeszce wiecej co z tym zrobic ? zreszta bialko tez pojdzie w gore

To daj tyle mięsa i węgli, żeby białko się nie zmieniło, a kcal poszły w górę...

węgle możesz jeszcze podbic, dorzuc moze wiecej chleba w 2 posilku, szynke mozesz jak najbardziej zostawic, zawsze to jakas odmiennosc od monotonii miesa :D majonez do zdrowej kiedy jest srednio zalecany.

Akurat szynkę bym wywalił, bo w 90% przypadków to syf.

jeśli kupujesz w sklepie to pewnie tak, bo wiekszosc wody, jesli bierzesz od wyroby z fermy (jak ja robie) to wiesz co jesz

CO moge zamiast tej szybki jesc ?
piersc z kurczaka odpada bo juz sie wystarczajaco nią przejadam w przed i po treningowym posiłku a musi byc to jakas szynka zeby kanapki lepiej wchodzily :)
dowale weglowodany do 5 gram jak masa nie pojdzie do przodu to tez mnie nie zaleje
Dowale owsianki do 150 gram
i chleba w 2 posilku do 130
Wyjdzie wtedy ponad 3700 kcl to juz musi pojsc w gore

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-05-10 14:48:15

Zamiast szynki masz wszytkie rodzaje mięs, ryby czy jajka. Wybór jest duży.

@Siwyy013 Pisząc szynkę, miałem na myśli kupną wędlinę (przetworzone mięso) i autor tematu też pewnie o tym myślał. Ty mówisz, o ile dobrze rozumiem, o mięsie z fermy, to lekka różnica.

co autor mial na mysli to mozesz na maturze rozważać, ja mowilem o miesie z fermy bo takie mam, a nie bede tu rozmyslal co autor mial na mysli

To nie zastanawiaj się co kto mial na myśli, pisz dalej nie na temat, tak będzie najlepiej.