Dieta redukcyjna 81kg

Wiek: 22
Płeć: meczyzna
Waga: 81 kg
Wzrost: 182
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): raczej niska, głównie uczelnia.

Od mniej wiecej miesiaca jestem na podobnej diecie, jedyna róznica to ilosc kcal(wtedy 2350kcal wyliczone przez kalkulator w dzienniku posilkowym vitalmaxa), ogólnie dobrze sie na niej czułem, wiecej energii do zycia itp. Postanowilem obnizyc kalorycznosc diety o 200 kcal. Proszę o jakies wskazówki dotyczace tej diety( ulozenie posilkow, dobór skladnikow i ewentualne ich zamienniki).

urozmaicasz jakoś dietę czy to codzienne menu? z warzyw tylko ogórek? kcal dodałbym jeszcze te 200-300.

Z warzywami to różnie, czasami jest to ogórek, czasami warzywa mrozone, postaram sie dodac brokuly w niektore dni, jesli chodzi o mieso to niestety jedynym zamiennikiem kurczaka(jem tylko gotowanego) jest mieso z indyka, nie posiadam piekarnika ani przyrzadów do robienia potraw na parze wiec pola manewru zbyt duzego nie mam. Zamiast makreli co drugi dzien jem 4 jajka, staram sie urozmaicac posilki jak moge no ale jak napisalem wczesniej moge jedynie gotowac lub smazyc(odpada z wiadomych przyczyn).

smażenie na teflonie nie wypadnie tragicznie. czyli łącznie ile tych warzyw?

Warzywa beda do 2,3 i 4 posilku. Zamiennie pomidory,salata,ogorki,brokuly. Mam kilka innych pytan. Po pierwsze czy posiłki sa dobrze rozłożone w czasie,tzn. czy po treningu nie powinien byc posilek pelnowartosciowy z weglami? Czy wystarczy posilek z samych bialek?

W dni kiedy mam trening silowy planowalem pic bialko zaraz po treningu i 30 min pozniej posilek potreningowy, a w dni kiedy mam trening HIIT zaraz po treningu pije Carbo i 30 pozniej posilek potreningowy? Moze byc tak czy pozmieniac?

Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-05-09 22:01:45

carbo zbędne, białko jak nie ma braków także niepotrzebne

Zmieniony przez - halny_79 w dniu 2013-05-09 22:17:33

No tak ale ja w ciagu dnia mam 2 posilki z weglami, rozumiem ze jeden z nich po treningu a drugi przed czy po sniadaniu?

w dni treningowe ile masz posiłków po wysiłku? Z tego co zrozumiałem - 2, wiec w obu wegle

Dobra moment bo juz sie pogubilem, mógłby mi ktos rozpisac jak maja wygladac posilki w ciagu dnia w dni treningowe?

np. 1 posilek B/T/W
2 posilek B/T
3 przed treningowy B/T jesli sam tluszcz i bialka to ile czasu przed treningiem powininen zostac zjedzony?
4 posilek po treningu B/T/W
5 posilek (kolacja) B/T/W(?) kolacja zazwyczaj miedzy 20-21



Zmieniony przez - sidzej w dniu 2013-05-10 12:50:40

własnie wieczorem węgle nadają się lepiej niż rano