Białko - dzienne zapotrzebowanie.

emocjonalne przywiązanie
1g węgla na kgmc to totalna bzdura. Można czerpać energię z tłuszczy, ale jakość przeprowadzonego treningu na tłuszczach jest znacząco różna od tego na węglach - wystarczy sprawdzić na sobie. Podaż samej proteiny jest uzależniona od różnych czynników naszego treningu i innej aktywności, nawet trzeba tym rotować jak każdym innym makroskładnikiem.

Antos098 - oczywiście, na wyższych węglach znacznie łatwiej i intensywniej można trenować. co więcej, z moich obserwacji wynika, że u osób np. z tendencją do tycia niska i bardzo niska podaż węglowodanów się w ogóle nie sprawdza, to taki paradoks. mało węgli = zajeżdżanie tarczycy, a tym samym spadek metabolizmu.

paradoksu w tym nie ma, dużo tłuszczy = zwolnienie metabolizmu, o ile nie wejdziemy w ketozę, bo w ketozie już nie trzeba jeść tak dużo białka. To już inne procesy.

Najlepszy sposób dla "wrażliwych" na węgle to rotacja w ciągu dnia i tyg. Czyli największe ich porcje w dni treningowe i około treningowo oraz z rana. Prowadząc względnie normalne życie ciężko jest utrzymać dietę keto, dlatego też nie robiłem podejścia do niej, ale zastąpienie ryżu porcją warzyw i dodatkową porcją mięcha, w praktyce jest znacznie łatwiejsze.
Zwolnienie metabolizmu częste zjawisko, a zabiegi na jego przyśpieszenie banalne, mimo to wielu bez wiedzy rozkłada ręce, "nic nie je" a waga stoi.

carni

Owszem węgle zmniejszają wykorzystanie tłuszczów i vice versa, ale nie ma jednej sztywnej proporcji / zależności w tym zakresie.

Oczywiście że jest to relatywne. Wartości 1g / kg mc jest przyjęta orientacyjnie bo nie ma co na sztywno pisać że 0.8543344 lub 1.2332345

Jest ten 1g i się sprawdza. Jak komuś nie pasuje może wiecej niż 1g lub mniej.
@Antos098:
W zakresie do 8 powtórzeń nie czuje różnicy pomiędzy dietą tłuszczową a cukrową. Powyżej 8 jest gorzej. Ale w zakresie wytrzymałościowym (bieganie czy rower) jest duża różnica na +.
Nie opowiadajcie tez bajek o tym zwolnieniu metabolizmu. Mi tam nic nie zwalnia.

Widze, ze wywiazala sie ciekawa dyskusja o bialkach,tluszczach i weglowodanach. Na podstawie praktyki, musze powiedziec, ze przynajmniej w moim przypadku o wiele latwiej o budowe sily (trenuje trojboj) przy spozywaniu przynajmniej 4/g kgmc weglowodanow dziennie, ponizej tego poziomu zrobienie progresu u mnie graniczy z cudem bez wzgledu na ilosci bialka czy tluszczy w diecie

Malcerz

carni

Owszem węgle zmniejszają wykorzystanie tłuszczów i vice versa, ale nie ma jednej sztywnej proporcji / zależności w tym zakresie.

Oczywiście że jest to relatywne. Wartości 1g / kg mc jest przyjęta orientacyjnie bo nie ma co na sztywno pisać że 0.8543344 lub 1.2332345

Jest ten 1g i się sprawdza. Jak komuś nie pasuje może wiecej niż 1g lub mniej.
@Antos098:
W zakresie do 8 powtórzeń nie czuje różnicy pomiędzy dietą tłuszczową a cukrową. Powyżej 8 jest gorzej. Ale w zakresie wytrzymałościowym (bieganie czy rower) jest duża różnica na +.
Nie opowiadajcie tez bajek o tym zwolnieniu metabolizmu. Mi tam nic nie zwalnia.

Sorry, ale dane w Twoich profilu dobitnie pokazują, że Tobie jeszcze bez różnicy czy spożywasz więcej tłuszczy czy węgli, bo też nic nie dźwigasz na chwilę obecną ani nie masz pokaźniej masy mięśniowej. Wybacz, taka jest prawda

Za to wiem po czym rośnie mi brzuch, a po czym tracę fat. A aktualnie zbijam wagę przy równoczesnym dokładaniu ciężaru. Nie rozumiem czego miała dotyczyć uwagę o "pokaźniej masy mieśniowej".

to jak ją będziesz już miał to zrozumiesz, bo narazie żyjesz w świecie teorii

Zgadzam się z Antkiem- im więcej węgli tym lepszy nastrój, więcej siły na treningu. A do tego powiem, że kończę redukcję na High Carbie Dobre samopoczucie nawet na niskich kaloriach