Czy to jest dobry plan na mase ?

tu masz ładnie opisane jak można fajnie serie robić https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-08 21:45:20

Dzieki za linka. Mam jeszcze jedno pytanko. Co da mi kreatyna, a dokladniej to co daje kreatyna i czy mogl bym zaczac ja brac.

kreatyna zwiększa zasoby ATP i glikogenu w mięśniach. Żeby ją brać i mieć efekty trzeba mieć kilka miesięcy stażu w trzymaniu diety (zbyt wczesne włączenie kreatyny może "zasłonić" błędy żywieniowe).

kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach.
nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy)

heh paramaribo2 był szybszy

Dziekoweczka za pomoc! Teraz sobie wszystko pozapisuje i po ukladam.

a swoją drogą myślałem wcześniej żeby kupić sobie kreatyne ale po przeczytaniu paru artykułów doszedłem do wniosku że na początku nie ma sensu brać bo i tak organizm nie przyswoi takie ilości kreatyne i sie zmarnuje, tylko dopiero gdy sam będę widział po sobie że przyrosty są mniejsze wtedy mogę się zabrac za kretke

Elo

Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase.

Klatka + Biceps

1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4
2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6
3.Rozpiętki w skosie 3x15

1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10
2.Młotki 3x15


Plecy + Przedramie

1.Podciąganie nachwytem 4x8
2.Ściąganie wyciągu górnego pochwyt 4x12x10x8x6
3.Wiosłowanie Sztangą 4x15x12x10x8
4.Wiosłowanie sztangielką 3x12x10x8
5.Martwy Ciąg 4x 10x8x4x2
6.Szrugsy sztangą 3x15

1.Spięcia przedramion nachwyt 3x12
2.Spięcia przedramion podchwyt 3x12


Nogi + Brzuch

1.Przysiad ze sztagną 4x 10x8x6x4 DS
2.Wchodzenie na krzesło 4x12
3.Mc na prostych nogach 4x15-12
4.Uginanie podudzi 3x15
5.Wspięcia stojąc 3x10
6.Wspięcia siedząc 3x10

1.Brzuszki klasyczne 3x20
2.Unoszenie nóg w podporze 3x20
3.Skłony boczne 3x20


Barki + Triceps

1.Wyciskanie żołnierskie 3x 12x8x4
2.Tył barków 3x15
3.Unoszenie w przód 3x15
4.Unoszenie sztangielek na bok 3x15

1.Wyciskanie francuskie 3x12
2.Wyciskanie wasko 3x12
3.Pompki odwrotne 3x15
4.Ściąganie wyciągu jednorącz 3x12

Plecy
Wywal ściąganie
Tric

Zle serie - powinno byc 3-4 serie po 12-10-8-6