dieta przy pracy fizycznej

Witam
Zbliżają się wakacje dla mnie równa się to z rozpoczęciem pracy fizycznej aktualnie jestem na redukcji i przez wakacje chce sie też tego trzymać
Pod jakim kątem zmienić diete (czego i ile dorzucić)? warto dokupić jakieś suplementy ?

Jak masz pracowac fizycznie to twoje zapotrzebowanie wzrosnie... wiec rowniez bedziesz musiał wiecej jesc. Oczywiscie na ujemnym jezeli to redukcja. Ja pracuje fizyczie po 10h na słoncu + siłownia i moje zapotrzebowanie wynosi 4,4k (rowny bilans) KCL z czego nawet tyle nie jem mimo ze "masuje" co rowniez mi ciezko wychodzi przy pracy fizycznej. Poniewaz gdybym mial jesc z dodatnim bilansem przy moich 3-4 posiłkach to bym z kasa nie wyrobil.

Też pracuje fizycznie lecz stale. Po sobie mogę ci polecić beta alanin l. Bo po ciężkiej robocie przez 10h często padałem na pysk na początku treningu. Na początku próbuj bez jak nie bd ogarniał to zakup efekty ja odczułem przy 2 tyg. Jedzenie to normaljie kup sobie 3 pojemniki próżniowe i ładuj w 1 ryz/makaron kasze itp a w 2 miecho 3 pojemnik ja montuje surowe warzywa. Zależy jak dietę sobie ułożysz. Ja w pracy jem 200g ryżowych makaronów itp 200 miecha i warzywa jakie wejdą pod rękę. Do tego orzechy włoskie i migdały jakiś owoc. I zielona cherbatka w termosie i fat schodzi ładnie.

dzięki
co do beta alaniny miałem raz i każdy trening mile wspominam ;)