dieta dla chudzielca

Witam wszystkich

Mam nadzieje że w dobrym dziale.

Mam ogromny problem związany ze swoim brzuchem, niestety jest to zapewne związane z moją pracą za biurkiem .. i jedzeniem o później porze :/ i upychaniu się jak świnia.

Mam 182 cm wzrostu, 85 kg, bardzo chude łapy ( 30cm pewnie pękło ), chude nogi i miałem okazje przeżyć 23 wiosny. W pasie 98 cm.................
Normalnie tragedia, a trenowałem pływanie przez 10 lat.

Studiuję powoli lekturę z działu odżywianie, ale mam problem z ułożeniem diety dla siebie :/, interesuje mnie przyrost masy mięśniowej i oczywiście redukcja masy tłuszczowej z okolic pasa.

Buty do biegania jeszcze mam ławeczka w domu jest jak na start dobra basen właśnie karnet wykupiłem.

Pytanie, biegając rano z 30 min na czczo, wieczorem około 19 pływając 1h i co drugi dzień robiąc trening ogólnorozwojowy na siłowni, można liczyć na jakieś efekty bez diety? Niezwykle trudno jest mi ja ułożyć .. za dużo cyferek jeszcze jedno, dla wyżej wymienionego, co prawda mało fachowego treningu, jaka dieta by była dla mnie odpowiednia? Wysokobiałkowa?

Za wszelkie porady, odpowiedzi serdeczne dzięki

Paulinka17, a po co ma rezygnować z ziemniaków? To nie w nich tkwi problem, poza tym znam wielu kulturystów starej daty, którzy wpychali w siebie ziemniaki i schabowego a rzeźbę mieli lepszą, niż niejeden dzisiaj na "idealnie skomponowanej diecie". ;)

Problem u kolegi tkwi przede wszystkim w niezdrowym trybie życia, jedzeniem co popadnie i kiedy popadnie, podejrzewam, że to co napisałeś to akurat wariant "zdrowy". Dlatego wertuj dział odżywianie, jedz jak normalny człowiek śniadanie, a nie, że czasu nie masz. Drugie śniadanie zawsze możesz wziąć ze sobą do pracy, tak jak ja biorę do szkoły, hyc kurczaka, ryż i warzywa do pojemnika i wcinam na przerwach, żaden problem.

Postaraj się ograniczyć słodycze , jedz mniej ale częściej no i oczywiście z głową :) Węgle w ostatnich posiłkach obetnij a w ostatnim ogranicz do zera :)

właśnie i tu jest problem, trudno jest je ograniczyć :/

Możesz napisać swój przykładowy 'jadłospis'?

Nie widzę nic trudnego w ograniczeniu węgli, np na ostatni posiłek tylko serek wiejski.

ogólnie opisze swój dzień zaczynam bez śniadania (nie mam czasu) jem dopiero w pracy około 10 - 11, 3 kanapki (głównie pasztet bądź ser + szynka + sałata), zawsze w pracy ktoś wyjmuje z pracy czekolady, toffi itp, i tak do obiadu, gdzie jem dania dnia szefa kuchni w firmie, są to głównie ogromny obiad składający się z 2 dań typu (zupa + drugie) przeważnie za względu na układy dostaje kawałek ciasta, w domu na kolacje, co kilka dni jajecznice ewentualnie twaróg, jeśli nie ma to jakieś kanapki z serem żółtym na upchanie się, zawsze chodzę głodny, chyba że zjem ogromny posiłek

No to może zacznij jeść śniadanie? Np. omlet z białek jaj i owsianki? Potem w pracy jakiś chleb hmm razowy z szynką , serem i sałatą? Te czekalody to sobie odpuść totalnie :) No obiad masz taki to już jedz... w domu na kolacje to najlepiej serek wiejski/twaróg ;)

o właśnie a propo jaj robię jajecznice z 5 jaj chyba że są małe to z 6 ( nie przesadzam ), wrzucam całe, dobrze? czy ograniczyć żółtka do 2 ?

Ja osobiście spożywam całe bo mi poprostu szkoda ich wyrzucać... pieniądze na drzewach nie rosną ;)

co prawda to prawda... a co do mojego obiadu, przeważnie kucharzyna wrzuca rybę i ogrom surówek, z kapusty marchwi, więc chyba źle nie jest :/ jak najszybciej postaram się ułożyć sobie dietę i wstawię do sprawdzenia

No rybki i surówki jak najbardziej ok , pogadaj z kucharzem żeby zamiast ziemniaków dał Ci kaszę/ryż/makaron ;)