Problem z klatką, nie rośnie.

Witam. Mam problem tak jak w temacie. zacząłem cykl na mono krety i w dniu gdy zaczynałem mój maks na płaskiej wynosił 62,5kg , a dziś było to samo .. Czy to możliwe, żeby nic nie urosło ? Jestem troche zielony w tym temacie może wykonuje źle ćwiczenia ? Mój trening klatki to : wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 oraz rozpietki takie same powtórzenia. Z góry dziękuje za odpowiedź, a jeżeli macie hejtować to z góry sb darujcie :) Dodam jeszcze, że rośnie wszystko tylko nie klatka ;(

Zmieniony przez - hubbert. w dniu 2013-05-07 16:16:15

ronie220

Tu nie ma filozofii.Popraw technikę i stosuj przemyślaną progresją-nie każda seria do upadku.

Zastoje to się zaczną przy 120/130kg.

Dzięki za odpowiedź, biorę się do roboty ;)

Może być wiele czynników, technika, dieta, zła regeneracja, źle dobrany trening. Napisz coś więcej a najlepiej podaj plan treningowy całego tyg.

nogi: wszystko w zakresie 10-12 powtórzeń i 4 serie. Przysiady ze sztangą na barkach, wspinanie sie na palce ze sztangą albo hantlami, wykroki z hantalmi. KLATA: wyciskanie sztangi na prostej od 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na prostej 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze o kolano. TRICEPS fracuskie wyciskanie hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi sprzed głowy. wyciskanie hantli unoszenie sztangielek bokiem do gory unoszenie sztangielek w przed . powtórzenia w wiekszosci oprócz klatki wynosi w zakresie 12-8 i 4 serie. Łącze to różnie zazwyczaj plecy z tricepsem, nad ramiona z bicepsem i klate z nogami. Nie wiem czy dobrze robie bo jak pisałem jestem zielony, ale sie staram :)

Jedyne co mi do głowy przychodzi to: zła dieta lub brak odpowiedniej regeneracji, lub niepoprawna technika (np. zbyt wąsko trzymany gryf przy wyciskaniu na płaskiej). Ewentualnie źle dobrany ciężar.
Rozwiązania?
Na dietę: przekop spis tematów w dziale Odzywianie.
Technika: jakiś atlas ćwiczeń z instruktażem wideo + przekopać spis tematów w dziale Trening dla początkujących i trening dla zaawansowanych.

Cięzko coś więcej napisać.

Iwantcookie

Jedyne co mi do głowy przychodzi to: zła dieta lub brak odpowiedniej regeneracji, lub niepoprawna technika (np. zbyt wąsko trzymany gryf przy wyciskaniu na płaskiej). Ewentualnie źle dobrany ciężar.
Rozwiązania?
Na dietę: przekop spis tematów w dziale Odzywianie.
Technika: jakiś atlas ćwiczeń z instruktażem wideo + przekopać spis tematów w dziale Trening dla początkujących i trening dla zaawansowanych.

Cięzko coś więcej napisać.

A może to być stagnacja czy jak to się tam nazywało ?? do tej pory ćwiczyłem na gryfie krótkim bo 150cm i na serii brałem więcej bo o około 5 kg więcej, a na gryfie dłuższym bo zakupiłem 180 centymetrowy na max nic nie przybyło, nie jest to dziwne ? Może moje mięsnie sie przyzwyczaiły do węższego chwytu i to kwestia przywyknięcia jest to możliwe ?

Ćwiczysz 7 miesięcy, ciężko tu mówić o stagancji bo powinieneś rosnąć jeśli wszystko robisz poprawnie, chyba że przez te 7 miesięcy nic nie zmieniałeś w treningu. W kwestii szerokości chwytu miałem na myśli to, że im węższy chwyt tym bardziej pracuje triceps mniej klata i odwrotnie. Ale tez bez przesady. Mogło być tak że nowy gryf chwytasz szerzej/wężej i wyniki nie są porównywalne. Wagę gryfu brałeś pod uwagę? Polecam przestudiować:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html <- tutaj wszystkie tematy od "Wstęp do odżywiania" do "Podstawy układania diety cz.2" włącznie.

Wbrew pozorom żeby mieć dobre efekty trzeba mieć spora wiedzę teoretyczną. Trzyma się tego czego się nauczysz z tych tekstów. Jeszcze raz podejdź do układania planu i diety opierając się o nową wiedzę i myślę ż

myślałem żeby spróbować trenignu niemieckich ciężarowców. Wkleił bym link ale nie mogę.. Co o tym sądzisz? Warto spróbowac ?

Zmieniony przez - hubbert. w dniu 2013-05-07 17:36:47

Pierwszy raz słyszę o takim treningu. Popytaj starszych stażem ode mnie bo tu CI nie pomogę. Nie ma złotego środka. Ja też zaczynałem od zera, przekopałem jedno forum, drugie, tony artykułów, atlasy ćwiczeń. Nikt mi nie powiedział jak ćwiczyć ale w końcu z czasem nabiera się ogarnięcia w temacie. Imho tak jak napisałem, nie kombinuj tylko czytaj i trzymaj się tego co wyczytasz. Nie szukaj "magicznych" treningów. W tym artulae o masie jest kilka planów. Wybierz taki jaki Ci pasuje sprzętowo i organizacyjnie i obserwuj reakcje mięśni. Dokładaj zmniejszaj/zwiększaj objętość treningową, zmieniaj ćwiczenia aż wreszcie znajdziesz zestaw dla siebie.

Okej, poczekam jeszcze na rady innych forumowiczów może coś poradzą jeszcze, a tym czasem zabieram się za czytanie bo troche tego mam ;)

Powodzenia i wytrwałości:)

Chyba jednak nikt nie pomoże :)