Trening

stary najpierw rusz te swoje a potem zacznij myslec czy zaczales cwiczyc i czy je palisz:) zdjecia ci mojego nie podam bo bedziesz mial kompleksy i zamiast zaczac jesc i cwiczyc bedziesz szukal koksów- to dla twojego dobra:)

Ja już ćwiczę no i mam zastój więc zmieniam z FBW na split ato wszystko jest dodatkowe, siłownia najważniejsza,mógłby ktoś podać przykładowy split ?

masz na forum tysiace, uzyj wyszukiwarki

Użyłem, wszędzie widzę, że ktoś dodaje i chce ocenę tego planu a na dole komentarze, że ch**owy, więc ciężko cokolwiek znaleźć

zobacz chocby tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych albo w naszym

okey, dzięki ;)

Poniedziałek (bieganie - 6 km w 30 min)
Wtorek (Klata +Biceps)
-Pompki spidermana 4s 8/6/4/2
-Wyciskanie sztangi leżąc -skos 4s 8/6/4/2
-Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2
-Rozpiętki 4s 8/6/4/2
-Uginanie ramion ze sztangą 4s 8/6/4/2
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4s 8/6/4/2
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 4s 8/6/4/2
Środa (Abs w 8 min z yt)
Czwartek (Plecy +Triceps+ Przedramiona)
-Martwy ciąg 4s 8/6/4/2
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 8/6/4/2
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8/6/4/2
-Pompki w podporze tyłem 4s 8/6/4/2
-Wyciskanie sztangi wąsko 4s 8/6/4/2
-Francuskie wyciskanie sztangielkami 4s 8/6/4/2
-Nawijanie linki z ciężarem na drążek 4s 8/6/4/2
Piątek (bieganie - 6 km w 30 min)
Sobota (Nogi +Barki)
-Przysiad ze sztangą 4s 8/6/4/2
-Wykroki ze sztangą 4s 8/6/4/2
-Wspięcia na palce 4s do zmęczenia
-Szrugsy 4s 8/6/4/2
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 8/6/4/2
-Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4s 8/6/4/2
Niedziela (Abs w 8 min z yt)

Wszędzie progresja, czy można tu znaleźć miejsce na worek i jakieś sparingi z kolegą ? No i czy ten split na siłe może być ?

Dobry plan tygodnia ? Zaraz idę ćwiczyć i nie wiem czy coś zmienić ?

Zwiększ liczbę powtórzeni nie ma po co schodzić do 2
Na duże daj 16 na małe 12 serii
W plecach daj drążek jak masz
Na nogi dodaj coś bo za mało
Na barki dodaj na unoszenie hantli w opadzie tułowia

nowy_K_D

Zwiększ liczbę powtórzeni nie ma po co schodzić do 2
Na duże daj 16 na małe 12 serii
W plecach daj drążek jak masz
Na nogi dodaj coś bo za mało
Na barki dodaj na unoszenie hantli w opadzie tułowia

16 serii ? Nie chodziło Ci o powtórzenia ?
Drążek mam tylko u siebie a nie u kolegi gdzie ćwiczę.
Za mało na nogi ? Myślę,że nie dam rady więcej bo biegam, to się nie liczy?
Okey, dam unoszenie, Dzięki, sog.