WAGA:85
WZROST:182
UDO:65
BIC:36
PAS:86
BF:17
Staz: 3 lata(systematycznie od 2)
WYNIKI SIŁOWE:
WL 120X1 100X6
MC 100KGX8 120X5
PRZYSIAD 80X12 100X5
WIOSŁO SZTANGA :80KGX5
Witam
Obecnie robię tygodniową przerwę po splicie. Trenowałem 4x w tyg.
Moim celem dlaej jest robienie masy. Planowałem redukcje, bo nie jestem zadowolony z bf, ale mam mało masy mięsniowej i doszedłem do wniosku że lepiej dalej masować i na przyszłe wakacje zrobić lekka redukcja.
Jestem endo bardzo łatwo mnie zalewa":(mimo ze staram sie nie dawac dużej ilosci ww mimo to zawsze łapie fat. Ostatnio robiłem splita ale średni jestem zadowolony mimo ze nie odpuszczałem treningów, w miare dobrze jadłem. Planuje teraz ćwiczyć splitem 2x partia.
Planuje dać coś takiego
PONIEDZIŁAEK- PLECY(SZEROKOŚĆ)+NOGI(CZWÓRKI)+BIC
Podciąganie 4xmax
ściąganie drązka do klatki 4x12powt
Przysiad RAMPA 8(5 SERII)
Wypychanie na suwnicy (12-12-12-12)
Uginanie ze sztangą stojąc 12-12-12-12
młotki 12-10-10
Łydki
WTOREK
GÓRA KLATKI+BOK I TYŁ BARKÓW+TRIC
Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 8(5 SERII)
Rozpiętki skos dodatni)15-15-12
Unoszenie bokiem+unoszenie hantli w przód 12-12-12-12-12
Szrugsy 15-15-15-15
Francuskie leżąc 12-10-10-8
wciąg 15-15-15
CZWARTEK
SZEROKOŚĆ PLECÓW+DWÓJKI+BIC
MC RAMPA 8 (5SERII)
WIOSŁO SZTANGA 10-10-10-10
Wykroki z hantlami 12-12-10-10-10
uginanie leżac 12-12-12-12
młotki 12-12-12-12
modlitewnik 12-12
Łydki 4x25
PIĄTEK
KLATKA,Przód barków, tric
Wyciskanie płaska Rampa 8(5serii)
Brama 15-12-12
PushPress 8-8-8-8
Podciąganie sztangi do klatki 15-15
Pompki na poręczach 4xmax
wyciąg 15-15
W dni nietreningowe jeden trening aero 30 minut, plus w treningowe 2x po siłowni aero 15 min ew 5 min hiit
Co myślicie o takim treningu????
Cel to czysta masa mięśniowa
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...