KONKURS/BZIUBZIUS

CYKL 2, DZIEN 4

MISKA NIESPODZINKOWA
1.KOKTAJL
2.Łosoś, warzywa, oliwa
*** TRENING***
3.koktajl
pomidor + oliwa
4.Łosoś warzywa, oliwa
5.zupka + dodatki

TRENING

hopsa hopsa

Obwod x30
-wejście na stepa x15 na noge (12kg na reke)
- swing KB 12KG x5
- wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia


CZAS: 1H 30 MIN

nie mam co do sek bo ktos do mnie zadzwonil i sie stoper wyzerowal...

koment:

zaczelam ze stzangielkami 12,5kg... ale byly tak nie wygode...z enie moglam... probowalam z paskami i dupa, w koncu zamienilamna KB 12kg

swing - bez problemow, tu sobie opoczywalam tak na dobra sprawe, szkoda ze tylko *5

pierwsze 15 obwodow wchodzilam bez obciazenia a malego boxa, po 15 przenioslam sie na step...bo maskara :P


to trening z cyklu takich jakich najbardziej nie lubie :P nudaaaaaaaaa
liczba 30 mnie przerazala haha

a i ostatnie obowdy, jakos od 24 mniej wiecej, nogi mi sie myslic zaczely... :o wypadlam zx rytmu a mozg nie chcial mi pomoc ogrnac jak to ma byc... i takie rwanie tempa...na koniec jakos sie jeszcze zmobilizowalam


+ przed treningiem 1h spacer
+ po treningu 1h spacer

dubel...

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-04 18:52:50

CYKL 2, DZIEŃ 5

MISKA NIESPODZINKOWA
1.KOKTAJL
2.Łosoś, warzywa, oliwa
*** rower***
3.koktajl
4.Łosoś warzywa, oliwa
5.zupka + dodatki--> BEZ awokado bo niedojrzałe jest , za to dokonczylam reszte mleczka kokosowego

dziś był rower w sumie 20km, z czego połowa pod górę
jazda zajeła ponad godzinę

plus
w przerwie 40* swing KB 16kg

po
100* swing 12kg KB (2*50)
100* sit ups
30* grzbiety
50* przysiady

+ 2h spacerowanie

wstałam dziś o 7 (i tak juz przeciagajac pobyt w łóżku) i dzien jakis taki dlugiiii..... ciagle gdzies ide, jade... a tu ciagle ten dzien

dziś w nocy znowu było "NOCNE MOCZENIE" :P sie spocilam w sensie

nie umiem odpoczywac na talyku... no nie umiem....
usadowiłam sie dzis z gazet ana sloncu na balkonie to wytrzymalam max 30 min :P haha

hormony, te nocne poty w sumie to meskie hormony sa przynajmniej ja mam takie wrazeie, jak spada mi estrogen przed okresem to sie poce w nocy jak prosie

haaa to by sie nawet zgadzało, jestem przed okresem...

swoja droga zrobiły mi sie ogromne cycki haha
takze nie wiem jak to bedzie ze spadkami jutro pryz mierzeniu :P pewnie jak zawsze :/

jak prosie to bdb powiedziane :D

POMIARY

Cyc w gore, talia w dol..... perfektttt :P hahaha

<przed okresem jestem stad ten cyc>

no wlaśnie chciałam zapitać jak Ty te cycki unosisz .. wymiarowo, bo u mnie to one w dół jakby nie patrzeć i gapią się w podłogę ze wstydu

wierny kibic

attika

CYKL 3
TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1

DNT

aeroby

BIEG

dystans: 4,88km
czas: 25 min

jezli utrzymalabym takie tempo na 10 km, to byloby cudownie ...


http://www.endomondo.com/workouts/186079194

MISKA

zal 110/80/125
Suma dobowa: 1615kcal, 108g (27%) białko, 74g (41%) tłuszcze, 126g (31%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-06

1.pieczona owianka z malinami i siemieniem
2.łosos dziki, z cukinią, pomidorami i oliwa
3.ryz brazowy, indyk, pomidor kapusta kiszona, oliwa
***BIEG***
4.Koktajl : maliny, jajko, mleczko kokosowe, owies
5.brokuly, maslo, indyk, musztarda

CYKL 3, TYDZIEŃ 6

DZIEŃ 2

DT
rozgrzewka
spacer z cieżka torbą :P + wejscie po schodach na silownie z cieżka torba
bieznia - 5 min, wymachy rąk, pompki,kilka podciagniec (troche za słaba), probne powtorzenia do cw z 1 obowdu

Dzień 1.

3* OBWÓD nr1
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
12,5kg
(tu cieżar okey, tempo trzymane, mozna sprobowac dołożyc)
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
25kg/25kg/22,5kg
(tu za cięzko, 1 seria okey, potem zaczęłam gubić tempo i po ok 7-8 powtorzeniu robić pause u góry, wiec zmniejszyłam, ale nadal nie utrzymałam tempa do końca)
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
7,5kg/7,5kg/5kg
(musiałam zmniejszyć, bo pod koniec 2 obwodu tempo uciekło, 5 kg jednak troche mało, choć na 3 serie było ok - nastepnym razem 6-7kg)

3* OBWÓD nr2

2a. Podciąganie x6 10sek
clusters, bez gumy
szło dobrze, pod koniec podciągneicia do oczu tylko

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/25kg/25kg

(cieżko, ale ok, pilnowałam bardzo techniki)

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min

9,5kg/9,5kg/9,5kg

(ciezko, ale ok)

tu sie zastanwiam, czy dobre ćwiczenie zrobiłam...
widziałam, z ektóraś z dziewczyn zamieniła to na podciaganie sztangi/sztangielek wzdłuz tułowia...ale to przeciez na plecy ma być, nie na barki...

ja robiłam siedzac, przyciaganie drazka wyciągu dolnego nachwytem do szyi--> bardziej górnej czesci klatki, ale jeśli to ma byc na plecy to chyba nie mogło to byc nic innego...

Iza...?? poradź

po obwodach

BRZUCH

Toes to bar
10* 3

cwiczyłam technike, nie mogłam długej drazka utrzymac niz na 3 powtorzenia

3* 15
brzuszki z przekladanie piłki lekarskiej za głowe i odbijaniem o ściane

3*15
krótkie spięcia brzucha, bez fazy całkowitego rozlużnienia

+ aero
20 min rower = 8km
tentno wg masyzny 135

w Obwodach nr 1 - paliły mnie łapy
w Obwodach nr 2 - paliły mnie plecy

Pytanie: Czy to ma byc obwod (10 sek przerwy pomiedzy kolejnymi cwiczeniami) 2 min przery, obwod, 2 min przerwy obwod i tak samo nastepne owbody?

MISKA

zal 110/80/125

Suma dobowa: 1671kcal, 108g (26%) białko, 81g (44%) tłuszcze, 125g (30%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-07

suple: Bcca, omega 3, termoshape