Zmiana treningu

Witam was wszystkich.
Jak każdy wie trening trzeba zmieniać, aby nie przyzwyczaić mięśni i nadal obserwować przyrosty w masie mięśniowej.
Teraz pytanie do was drodzy internauci :)
Co jaki czas najlepiej zmieniać trening ?
I oczywiście w jaki sposób, czy wystarczy zmienić jedno z 4 ćwiczeń na jakąś partię, czy po prostu zmienić czas i ilość powtórzeń w serii?
Czy też może plan treningowy wypadałoby całkowicie zastąpić ?

Dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam ;)

ja zmieniam co 4-5 tyg cały plan na trening i staram się w zmianach uwzględniać inne ćwiczenia, obciążenia i tempo ćwiczeń:)

Aha, dzięki.

Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-04 18:35:13

Raczej na starcie się trzymamy metody , że póki dany program przynosi efekty w postaci sukcesywnego zwiększana ciężaru nie ma sensu nic zmieniać .

Ja jednak uważam , że kiedy trening doprowadza do monotonni , nudzi itd ... czas na zmianę 4-8 tygodni , nie stawiaj ram czasowych , każdy ma indywidualny czas .

Wielkie dzięki, teraz tylko zostaje pytanie w jaki sposób "urozmaicić" trening, aczkolwiek nieraz zmiana treningu przysparza nam problemów.
Głównie chodzi o to, czy trzeba zmienić cały plan, czy wystarczy zastąpić jedno, bądź dwa ćwiczenia innymi.


Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-05 12:18:14